© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 grudnia 2010, 13:35
Jestem bardzo pozytywnie nastawiona na a6w , wiele czytałam o jego magicznych efektach. Wiec zapraszam do wspólnych ćwiczen. By nie zwlekać i nie mowic "od jutra" to własnie dziś temat zostanie zamknięty o 24 godz. Do 24 macie czas do namysłu. Dzis wykonujemy dzień 1, po 21 dniach wstawiamy zdjecia porównawcze z pierwszego dnia i 21, a w dniu 42 wstawimy fotki z 1 i 42:) Mam nadzieje ze troche nas bedzie!
ZAPRASZAM!
Oto ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):
1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.
4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
30 grudnia 2010, 13:33
Mnie przerażają kolejne dni... Ja nie wiem jak wytrzymam tyle serii ciągiem 
30 grudnia 2010, 14:56
Trzeci zaliczony:)
Tydzień temu przerwałam a6w a robiłam już 12dzień. Na poczatku też nie mogłam sobie wyobrazić jak można robić więcej ale da się i wcale nie jest tak źle;) tylko to jest straaaasznie nudne
30 grudnia 2010, 15:34
30 grudnia 2010, 16:04
widać optymizm dalej mnie się trzyma 
30 grudnia 2010, 17:21
I kolejny dzień za mną:)
30 grudnia 2010, 19:02
30 grudnia 2010, 19:04
30 grudnia 2010, 22:41
ja mam nadzieje ze z tali jesszcze zjade w talii tak do 68;P bo jest 74 ;P fajnie by było, takaszczuplutka ja xD heheh moze marzenia sie spelnią;P
dzis 3 dzien zaliczony! JESZCZE TYLKO ;Pp 39 dni;D i 18 do pierwszych zdjęc;P własciwie to nie zoribłam zdjec;P jutro z rana zrobie bo dzis juz kolacyjke zjadłam;P waga wsumie stoi ale diety zadnej nie stosowałam, dzis juz z dietą lepiej to jutro bedzie perfekt, a co z jedzeniem? myslicie ze przy a6w powinnam jesc wszystko czy białka czy co??
Edytowany przez Antalea 30 grudnia 2010, 22:43
30 grudnia 2010, 23:35
