© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 grudnia 2010, 13:35
Jestem bardzo pozytywnie nastawiona na a6w , wiele czytałam o jego magicznych efektach. Wiec zapraszam do wspólnych ćwiczen. By nie zwlekać i nie mowic "od jutra" to własnie dziś temat zostanie zamknięty o 24 godz. Do 24 macie czas do namysłu. Dzis wykonujemy dzień 1, po 21 dniach wstawiamy zdjecia porównawcze z pierwszego dnia i 21, a w dniu 42 wstawimy fotki z 1 i 42:) Mam nadzieje ze troche nas bedzie!
ZAPRASZAM!
Oto ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):
1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.
4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
12 stycznia 2011, 07:51
12 stycznia 2011, 17:48
oj szkoda,że się poddajecie
ja miałam kryzys 14dnia ale mówie za daleko zaszłam żeby zaczynać od nowa ( wyobraziłam sobie też byłą mojego chłopaka:P haha i power odrazu )
co do efektów to nie są one jakieś mega widoczne ale czuję,że brzuch jest nabity i lekko splaszczony, jak na dwa tygodnie (tylko!) ćwiczeń jestem zadowolona
dziś będzie 16dzień :)
NIE PODDAJEMY SIĘ !
12 stycznia 2011, 21:30
poniedziałek 14/42, wtorek 15/42 i dziś 16/42, ja jakiś efektów po sobie nie widzę, ale waga o prawie kilogram spadła, nie wiem czy to efekt ćwiczeń, czy przeprowadzki, gdzie się nalatałam po pietrach z rzeczami
13 stycznia 2011, 10:44
ja na wadze tyle samo co przed 6w, raz spada o kg a raz wzrasta spowrotem... efektow te nie widze, mysleze gdybym rzymaładiete to bym widziała;P Ale jakos mi sie niechce,
LASKI mam kryzys od 2 dni robie cwiczenia na siłe wczoraj juz miałam nie robic i walczyła ze soba o 24 siedzac na łózku i mowie "ide spac, dzien przerwy nie zaszkodzi" ale zrobiłam 16/42
za 5 dni zdjecia porównawcze a ja niewidze nic po sobie... mam jędrniejsza skóre brzuch jest no niby płaski bo niema na nim wypukłosci dzieniegdzie jakprzed , ale tak zeby sie wklęsł xD to raczej nie
13 stycznia 2011, 11:54
13 stycznia 2011, 12:04
13 stycznia 2011, 13:47
13 stycznia 2011, 14:57
13 stycznia 2011, 17:59
13 stycznia 2011, 23:19
własnie jamsuze zrobic bo znow mnie 24 zastanie xD
Na samą myśl mi sie niechce.
