© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 lipca 2014, 18:18
No właśnie? Jakie wg Was są najlepsze i jednocześnie najzdrowsze? Czytałam że jak wywala brzuch po jedzeniu jest to efekt słabych mięśni, czyli moje są słabe więc trzeba je wzmocnić, Teraz ćwiczę Callanetics i do tego chce coś na brzuch dorzucić. Co radzicie? Pomijam aspekt diety - tutaj staram się jeść zdrowo i pije sporo wody od 2 tygodni.
Ja czytałam że PLANKi są najlepsze, ale co ile i jak długo je wykonywać żeby był efekt? Tutaj też ciężko pilnować dobrej postawy, Mi się wydawało że robię dobrze i postanowiłam nagrać to i zobaczyłam jak opuszczam kolana do ziemi jestem jak taka krzywa deska :P
A6W też daje niezłe efekty ale ponoć jest nie zdrowa.
Brzuszki? Na kołysce? Same?
Ewentualnie poprzedzać te ćwiczenia np cardio na orbim?
4 lipca 2014, 18:26
Martwy ciąg
wznosy w leżeniu / w zwisie na drążku.
4 lipca 2014, 18:29
brzuszki, phi. Ja robiąc ab intervals z T25 chwilami krzyczę, bo już nie mogę, a brzuszka tam nie ma ani jednego :D
4 lipca 2014, 18:36
Martwy ciągwznosy w leżeniu / w zwisie na drążku.
We wznosach można sobie pięnie zginacze wyćwiczyć i nawet nie ruszyć brzucha - to trudne technicznie ćwiczenie.
Ja stawiam na trening siłowy ogółem, bez nakierowania szczególnie na brzuch. Właśnie mc czy przysiady, push press - gdzie stabilizuje się ciało poddane dużym obciążeniom.
Fajne są ćwiczenia z kettle - też wymagają stabilizowania ciała, ale obciążenie wynika nie z wagi samego obciążnika, ale z dynamiki ruchu - więc nie trzeba dźwigać po kilkadziesiąt kg, wystarczy kilkanaście.
4 lipca 2014, 20:10
We wznosach można sobie pięnie zginacze wyćwiczyć i nawet nie ruszyć brzucha - to trudne technicznie ćwiczenie.Ja stawiam na trening siłowy ogółem, bez nakierowania szczególnie na brzuch. Właśnie mc czy przysiady, push press - gdzie stabilizuje się ciało poddane dużym obciążeniom.Fajne są ćwiczenia z kettle - też wymagają stabilizowania ciała, ale obciążenie wynika nie z wagi samego obciążnika, ale z dynamiki ruchu - więc nie trzeba dźwigać po kilkadziesiąt kg, wystarczy kilkanaście.Martwy ciągwznosy w leżeniu / w zwisie na drążku.
A podczas uginania ze sztangą można ćwiczyć plecy zamiast bicepsa. Z rozpiętek można zrobić wyciskanie.... itd itp :)
Każde ćwiczenie nie wykonywane z odpowiednią techniką może dawać zupełnie inne rezultaty niż zamierzone.
