© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 kwietnia 2014, 19:55
Po długich poszukiwaniach odpowiedzi na moje pytanie postanowiłam zasięgnąć waszej opinii, bo wielu z was zna się na tej problematyce. Chciałabym nieco popracować nad brzuchem który w procesie odchudzania, czy tego czy poprzedniego, traktowałam nieco po macoszemu. Problem polega jednak na tym że przy każdej próbie ćwiczenia zestawów znalezionych w internecie (filmiki trenerek, 8 minutówki, a6w itp.) koszmarnie bolą mnie plecy. Może to kwestia złej techniki, ale kompletnie nie potrafię tego zwalczyć i po prostu nie daję rady. Nawet podczas bardzo spokojnych ćwiczeń z Callan poddawałam się bardzo szybko. Moje pytanie brzmi więc: czy istnieją ćwiczenia na tą partię które nie obciążają kręgosłupa? Google na to pytanie odpowiada mi propozycjami które obciążają kręgosłup "w mniejszym stopniu" ale po próbach stwierdzam że to nie wystarcza. Czy ktoś mógłby mi coś polecić?
12 kwietnia 2014, 20:40
Powiem Ci tak, Rok temu jak zaczynałam ćwiczyć brzuchy zawsze bolały mnie plecy,głownie kark,mimo tego,że próbowałam dobrze robić technicznie każdy brzuszek. Po każdym treningu było juz lepiej. Wydaje mi sie,ze na poczatku kiedy w ogóle nie mamy mięsni brzucha i nie mamy sił nimi ciągnąć do góry "pomagają" nam plecy . Dopiero jak już trochę mięsnie brzucha się wzmocni sa w stanie odciążyć plecy :)
12 kwietnia 2014, 20:46
Poszukaj raczej ćwiczeń angażujących i wzmacaniających mięśnie grzbietu.
13 kwietnia 2014, 09:01
każde brzuszki musisz robić, pilnując by przynajmniej lędźwie były dobrze dociśnięte do podłogi a nogi zawsze ugięte w kolanach, nie możesz robić żadnych ćwiczeń z wyprostowanymu nogami. Prawdopodobnie masz już zwyrodnienia. Do dotyczy przypadku, kiedy boli Cię dolna część pleców. Przy bólu górnej lub środkowej części - nie wiem, ale warto się zgłosić do ośrodka rehabilitacyjnego i do lekarza, powinnaś się zbadać.
14 kwietnia 2014, 02:33
Jak wyżej - zadbaj o technikę i dobrą rozgrzewkę. I nie forsuj się ponad miarę. W razie potrzeby możesz się przed ćwiczeniami wspomagać w bolących miejscach jakimś kremem rozgrzewającym, może z terpentyną, może czymś w rodzaju dip hota.
15 kwietnia 2014, 23:58
Właśnie dip hot dobry jest na tego typu bóle, kolega wyżej dobrze radzi. A dwa, to nie jest strasznie drogi i dostępny bez recepty więc kupisz go w każdej wręcz aptece.
17 kwietnia 2014, 11:40
i stosujecie go jak boli czy zapobiegawczo?
