Temat: Czy brzuszki naprawdę nic nie dają?

slaids napisał(a):

Znaczy to jedynie tyle, że aby brzuszek był płaski musisz "czysto" się odżywiać. No po prostu zdrowo jeść, dostarczać węgli złożonych, białka, zdrowych tłuszczy.No tak - więc trenuj siłowo, ale nie same brzuszki, tylko rózne rodzaje ćwiczeń, które pobudzą różne partie mieśni.PS. Wymiary z pamiętnika i waga i wzrost są prawdziwe i aktualne?"talia/brzuch/biodra 71/88/98"

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

Ja przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam mięśnie brzucha, najpierw mel b abs, a tydzien temu skonczylam a6w i mięśnie mam twarde jak skała, ale tłuszczyk został, jedyna zmiana to, to, że oponka poszła do góry i przez to mam ciągłe poczucie, że mój brzuch jest taki 'wywalony'.. szczerze mowiac, nie za bardzo wiem co robic dalej..

Podejrzewam (po a6w jestem niemal pewna), że wyćwiczyłaś tylko najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha - które się trenuje właśnie przy dywanach. Głębokie mięśnie leżą nieruszone - bo do ich aktywacji potrzeba ćwiczeń wielostawowych. Popatrz na rysunek - jak wyćwiczysz sam pasek mięśni z przodu, to on się skróci (może nawet wybrzuszy), ale słabe boki nadal nie są wstanie utrzymać jelit "na płasko". Do tego dochodzą przykurcze zginaczy bioder i masz efekt wypiętego brzucha zamiast płaskiego.Dlatego ćwiczenie brzucha, w momencie, kiedy ogólnie ma się słabe ciało jest trochę marnacją czasu. Lepiej - to szkodliwe po prostu.

partha napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

Ja przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam mięśnie brzucha, najpierw mel b abs, a tydzien temu skonczylam a6w i mięśnie mam twarde jak skała, ale tłuszczyk został, jedyna zmiana to, to, że oponka poszła do góry i przez to mam ciągłe poczucie, że mój brzuch jest taki 'wywalony'.. szczerze mowiac, nie za bardzo wiem co robic dalej..

Podejrzewam (po a6w jestem niemal pewna), że wyćwiczyłaś tylko najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha - które się trenuje właśnie przy dywanach. Głębokie mięśnie leżą nieruszone - bo do ich aktywacji potrzeba ćwiczeń wielostawowych. Popatrz na rysunek - jak wyćwiczysz sam pasek mięśni z przodu, to on się skróci (może nawet wybrzuszy), ale słabe boki nadal nie są wstanie utrzymać jelit "na płasko". Do tego dochodzą przykurcze zginaczy bioder i masz efekt wypiętego brzucha zamiast płaskiego.Dlatego ćwiczenie brzucha, w momencie, kiedy ogólnie ma się słabe ciało jest trochę marnacją czasu. Lepiej - to szkodliwe po prostu.

czyli jak/co ćwiczyć, żeby "wyrobić" wszystkie mięsnie brzucha, łącznie z głębokimi?

jurysdykcja napisał(a):

partha napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

Ja przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam mięśnie brzucha, najpierw mel b abs, a tydzien temu skonczylam a6w i mięśnie mam twarde jak skała, ale tłuszczyk został, jedyna zmiana to, to, że oponka poszła do góry i przez to mam ciągłe poczucie, że mój brzuch jest taki 'wywalony'.. szczerze mowiac, nie za bardzo wiem co robic dalej..

Podejrzewam (po a6w jestem niemal pewna), że wyćwiczyłaś tylko najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha - które się trenuje właśnie przy dywanach. Głębokie mięśnie leżą nieruszone - bo do ich aktywacji potrzeba ćwiczeń wielostawowych. Popatrz na rysunek - jak wyćwiczysz sam pasek mięśni z przodu, to on się skróci (może nawet wybrzuszy), ale słabe boki nadal nie są wstanie utrzymać jelit "na płasko". Do tego dochodzą przykurcze zginaczy bioder i masz efekt wypiętego brzucha zamiast płaskiego.Dlatego ćwiczenie brzucha, w momencie, kiedy ogólnie ma się słabe ciało jest trochę marnacją czasu. Lepiej - to szkodliwe po prostu.

czyli jak/co ćwiczyć, żeby "wyrobić" wszystkie mięsnie brzucha, łącznie z głębokimi?

Najlepiej z obciążeniem i ćwiczenia wielostawowe. Z tego co można zrobić w domu, to najlepsze są różne planki. Ale szczerze, bez obciążeń to jednak ciężko i powoli.Smuto to pisać, ale takie są fakty.

slonecznik1992 napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

partha napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

Ja przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam mięśnie brzucha, najpierw mel b abs, a tydzien temu skonczylam a6w i mięśnie mam twarde jak skała, ale tłuszczyk został, jedyna zmiana to, to, że oponka poszła do góry i przez to mam ciągłe poczucie, że mój brzuch jest taki 'wywalony'.. szczerze mowiac, nie za bardzo wiem co robic dalej..

Podejrzewam (po a6w jestem niemal pewna), że wyćwiczyłaś tylko najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha - które się trenuje właśnie przy dywanach. Głębokie mięśnie leżą nieruszone - bo do ich aktywacji potrzeba ćwiczeń wielostawowych. Popatrz na rysunek - jak wyćwiczysz sam pasek mięśni z przodu, to on się skróci (może nawet wybrzuszy), ale słabe boki nadal nie są wstanie utrzymać jelit "na płasko". Do tego dochodzą przykurcze zginaczy bioder i masz efekt wypiętego brzucha zamiast płaskiego.Dlatego ćwiczenie brzucha, w momencie, kiedy ogólnie ma się słabe ciało jest trochę marnacją czasu. Lepiej - to szkodliwe po prostu.

czyli jak/co ćwiczyć, żeby "wyrobić" wszystkie mięsnie brzucha, łącznie z głębokimi?

Najlepiej z obciążeniem i ćwiczenia wielostawowe. Z tego co można zrobić w domu, to najlepsze są różne planki. Ale szczerze, bez obciążeń to jednak ciężko i powoli.Smuto to pisać, ale takie są fakty.

Bardzo dziękuje za odpowiedź! A co proponujesz w takim razie na siłowni? Planuję sie wybrac, gdyż dywanówki, w ogole nie działają na moje ciało.

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

partha napisał(a):

jurysdykcja napisał(a):

slonecznik1992 napisał(a):

Ja przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam mięśnie brzucha, najpierw mel b abs, a tydzien temu skonczylam a6w i mięśnie mam twarde jak skała, ale tłuszczyk został, jedyna zmiana to, to, że oponka poszła do góry i przez to mam ciągłe poczucie, że mój brzuch jest taki 'wywalony'.. szczerze mowiac, nie za bardzo wiem co robic dalej..

Podejrzewam (po a6w jestem niemal pewna), że wyćwiczyłaś tylko najbardziej zewnętrzne mięśnie brzucha - które się trenuje właśnie przy dywanach. Głębokie mięśnie leżą nieruszone - bo do ich aktywacji potrzeba ćwiczeń wielostawowych. Popatrz na rysunek - jak wyćwiczysz sam pasek mięśni z przodu, to on się skróci (może nawet wybrzuszy), ale słabe boki nadal nie są wstanie utrzymać jelit "na płasko". Do tego dochodzą przykurcze zginaczy bioder i masz efekt wypiętego brzucha zamiast płaskiego.Dlatego ćwiczenie brzucha, w momencie, kiedy ogólnie ma się słabe ciało jest trochę marnacją czasu. Lepiej - to szkodliwe po prostu.

czyli jak/co ćwiczyć, żeby "wyrobić" wszystkie mięsnie brzucha, łącznie z głębokimi?

Najlepiej z obciążeniem i ćwiczenia wielostawowe. Z tego co można zrobić w domu, to najlepsze są różne planki. Ale szczerze, bez obciążeń to jednak ciężko i powoli.Smuto to pisać, ale takie są fakty.

Bardzo dziękuje za odpowiedź! A co proponujesz w takim razie na siłowni? Planuję sie wybrac, gdyż dywanówki, w ogole nie działają na moje ciało.

Wolne ciężary, czyli hantle i sztanga. Podstawowe ćwiczenia, jak tutaj http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1341/Trening-calego-ciala-z-dwiema-hantlami-cz3. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że można zrobić brzuch bez robienia praktycznie żadnych ćwiczeń izolowanych na tę partię.A już w ogóle rewelacja na brzuch to kettlebell. Warto sobie kupić 8-12 kg do machania w domu.

partha napisał(a):

chodzi mi o zastąienie kettlebelli hantlami