- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Gdzieś
- Liczba postów: 3755
14 maja 2013, 19:26
Hej :) Tematy o ćwiczeniach na brzuch często się pojawiają, ale może teraz odpowiedzą też inne osoby. Otóż chodzi o to, że chciałabym mieć ładny zarys mięśni na brzuchu i zastanawiam się,
jakie ćwiczenia dadzą najlepsze rezultaty? Nie mówię o cudach typu 'sześciopak w tydzień', ale gdyby po miesiącu sumiennego ćwiczenia byłyby widoczne jakieś efekty to nie obraziłabym się ;) Fajnie gdyby wypowiedziały się osoby,
które wyrzeźbiły coś ładnego ze swojego brzucha, chętnie zgapię strategię
![]()
Od wczoraj zaczęłam robić 8min abs (to z tym panem w parku), będę ćwiczyć codziennie, ale coś jeszcze by się do tego przydało!
Oto ja:
![]()
P.S. Nie patrzcie na pasek, waga mnie nie interesuje i przestałam na nią wchodzić, ale nie chcę przeczytać 'sukces osiągnięty', bo nie chce spocząć na laurach ;)
- Dołączył: 2012-09-06
- Miasto: -
- Liczba postów: 16694
14 maja 2013, 19:31
Trochę jeszcze by się przydało odtłuscić brzuszek, zeby wyszły ładne mięśnie.
A z ćwiczeń mel b, 8-minutówki, ab ripper, fitappy.
Z ciekawości - jakie masz wymiary przy takiej wadze (podejrzewam że okolice 50 kg?) ?
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Gdzieś
- Liczba postów: 3755
14 maja 2013, 19:38
slaids napisał(a):
Trochę jeszcze by się przydało odtłuscić brzuszek, zeby wyszły ładne mięśnie.A z ćwiczeń mel b, 8-minutówki, ab ripper, fitappy.Z ciekawości - jakie masz wymiary przy takiej wadze (podejrzewam że okolice 50 kg?) ?
Dzisiaj przebiegłam 10km i ogólnie uprawiam sporty aerobowe, więc coś tam z tłuszczu pewnie się spali ;)
biust jakoś 86
talia 64/65
na kosciach biodrowych 80
pupa 90
udo 52
łydka 34
- Dołączył: 2010-04-23
- Miasto:
- Liczba postów: 675
14 maja 2013, 19:48
ja póki co jeżdżę sobie na orbitreku, a potem wykonuję mel b 10-minutowy trening brzucha. robię 5 razy w tygodniu; dzisiaj był 17 raz. zobaczymy czy będą efekty jakieś po 30 razie :)
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Gdzieś
- Liczba postów: 3755
14 maja 2013, 19:49
imstrongwoman napisał(a):
ja póki co jeżdżę sobie na orbitreku, a potem wykonuję mel b 10-minutowy trening brzucha. robię 5 razy w tygodniu; dzisiaj był 17 raz. zobaczymy czy będą efekty jakieś po 30 razie :)
ćwiczyłam brzuch z Mel pare razy, ale w tych ćwiczeniach gdzie wszystko poza tyłkiem jest podniesione kręgoslup mnie boli :( nie wiem co robię źle.
14 maja 2013, 19:53
odrywasz część lędźwiową pewnie, u mnie największy efekt był po a6w, robię już dłuższy czas 8 minute abs ale oprócz tego co mi się na a6w zrobiło to nie ma większego efektu
- Dołączył: 2012-04-20
- Miasto: Gdzieś
- Liczba postów: 3755
14 maja 2013, 19:55
sarabi234 napisał(a):
odrywasz część lędźwiową pewnie, u mnie największy efekt był po a6w, robię już dłuższy czas 8 minute abs ale oprócz tego co mi się na a6w zrobiło to nie ma większego efektu
ale o to właśnie w tych cwiczeniach chodzi zeby ledzwiowy był oderwany, tylko tyłek zostaje na podłodze..
- Dołączył: 2012-04-28
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 8463
14 maja 2013, 20:16
Ja też walczę z moim brzucholem i dla mnie 8 minutówki są niewystarczające, prawie w ogóle nie czuję pracujących mięśni. Co innego przy fullbody workout 2, albo przy ćwiczeniach fittapy (tych dłuższych). Ważny jest sposób wykonywania brzuszków, ja bardzo długi czas robiłam je źle. Odcinek lędźwiowy musi być przyklejony do ziemi, łopatki odrywamy przy unoszeniu, a łokcie są jak najbardziej rozłożone. Od dwóch tygodni brzuszkuję w ten sposób i zaczynam widzieć pierwsze efekty, chociaż póki co nie ma szału.
- Dołączył: 2010-01-15
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 338
14 maja 2013, 20:36
Mi zaczęły pojawiać się mięśnie brzucha.Aż jestem w szoku.To co robię to trzy razy w tygodniu trening siłowy z P90X plus spinning też trzy razy.Czyli nie robię konkretnego treningu na mięśnie brzucha ale wiadomo on wszędzie "pracuje".
