23 kwietnia 2013, 22:03
Robię takie bakie brzuszki jak normalne brzuszki. Kładę się na plecach lecz wewnetrzna stronę kolan mam na łóżku gdzie razem z pupa tworzą kat prosty, a ja napinam mięśnie brzucha i je przez kilka sekund napinam. Zrobiłam 3 serie po 30takich brzuszków a dzisiaj juz zwiekszylam. Moim zdaniem są rewelacyjne bo nie trzeba obciążać kręgosłupa jak zwykłymi brzuszkami czy szóstka Weidera. Tylko pytanie czy to nie za malo ćwiczeń tkz. dywanowych, aby umiesnic brzuch?czy Wogole zły pomysł? Doradzcie. Czuje zakwasy na skośnych mięśniach brzucha na dole na gorze. Dla mnie to bomba
- Dołączył: 2013-03-13
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 3290
23 kwietnia 2013, 22:22
nie rozumiem, nie umiem sobie tego z opisu wyobrazic....
- Dołączył: 2007-04-30
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 468
23 kwietnia 2013, 22:42
Jeśli zamiast utrzymywać nóg w górze siłą mięśni kładziesz je na łóżku to automatycznie mięśnie pracują mniej. Równie dobrze możesz postawić nogi na ziemi a przy prawidłowo wykonywanych brzuszkach (odcinek lędźwiowy przyklejony do podłogi, odrywasz tylko łopatki) kręgosłup nie powinien być obciążony. I rób nie tylko proste, ale też skośne. I np. unoszenia nóg, nie tylko brzuszki.
24 kwietnia 2013, 06:35
Normalnie pupa na podłodze a juz nogi położone w gore do oparcia łóżka tak samo mozna zrobić z krzesłem i bedzie kat prosty
24 kwietnia 2013, 06:45
Dobrze nie ważne jak nogi beda. Chodziło mi właśnie ze są to brzuszki napinanie tylko mięśni brzucha przytrzymywanie przez kilka sekund. Ile takich robić ile zero aby było prawidlowo?
- Dołączył: 2013-03-13
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 3290
24 kwietnia 2013, 09:54
A no to teraz jarzę :D
Ale przy tym podnosisz trochę głowę? Bo takie samo napinanie to chyba niewiele da. A może lepiej podnosić nogi? Mi przy tym bardzo pracuje brzuch, lezysz normalnie na łózku/podłodze i podnosisz proste nogi do kąta prostego i polowi opuszczasz. Kręgosłup nie cierpi przy tym, a brzuch czuć bardzo.
- Dołączył: 2012-02-24
- Miasto:
- Liczba postów: 5843
24 kwietnia 2013, 13:07
Prawidlowo wykonywane brzuszki nie obciazaja kregoslupa, ale trzeba wiedziec jak je wykonywac.
24 kwietnia 2013, 19:07
Tak podnoszę głowę. Te są prawidłowo wykonywane. Glowa unoszona i napinie mięśni brzucha
