Temat: ćwiczenia kardio

w  domu mozesz cwiczyc na orbitreku lub na rowerku, skoki, trucht w miejscu, aerobik, taniec

wszystkie ćwiczenia gdzie zwiększasz puls tj. bieganie,rower,skakanka,rolki

Mel B Full Body Workout 1 i 2 ja obecnie robie 2 :) do tego ćwiczenia na pośladki 10 min i 5 min rozgrzewka 

Trening cardio to taki, gdzie utrzymywane jest tętno w przedziale 60-70% HRmax
W domu można to osiągnąć na bieżni, orbitreku, skakance, pajacyki, aerobiki, a nawet mycie okien czy sexik :P
Ważne jest żeby tętno było w przedziale 60-70% HRmax i trwało ze 30 min a lepiej dłużej.
60-70% HRmax można ewentualnie określić na podstawie zadyszki. Powinno się móc na jednym wdechu wypowiedzieć w krótkie zdanie .