Temat: Kratkowanie

Zapraszam Kochane do kratkowania!

co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.

codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)

 
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)

p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?




Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała)  = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka

ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)



Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!



jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)



USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)



RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek

4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki

19. Narfire - 60 kratek
20
. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek

RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek

4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki


RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek

4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki


   
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
 

1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590

4. serafinka31 -538    
5. kasia0776 -515    
6. kaczuszka19721 -155    
7. SexyKitty -90    
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30




RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek

wiec ustalamy, że jedna minuta biegu = 1 kratka :)
chyba, że dla kogoś to jest mało i chce wiecej to może swoją skalę ocen przyjąc (wiadomo, nie każdy ma taką samą kondycję) ;)

colorovax3 napisał(a):

No juz bylo ustalone,ze dystansami lecimi :P

Pisałam że robię rowerek w powietrzu, to niby jak mam to na dystans przeliczyć? 

BrazowoOkaa napisał(a):

colorovax3 napisał(a):

No juz bylo ustalone,ze dystansami lecimi :P
Pisałam że robię rowerek w powietrzu, to niby jak mam to na dystans przeliczyć? 


licz tak jak zaproponowałaś, 5 min to 1 kratka :)
5minut jedna kratka to optymalnie ;) ja tam nawet nie umiem określić dystansu na 25 minut. Pewnie z jakieś 4-5km
mozna sie przylaczyc???
kratkuje od poniedzziałku i przegapilam zapisy:)
mozna???
20.03
brzuszki -250   25kratek
przysiady -150   15 kratek
unoszenia bioder - 200    20 kratek
nożyce -250   25 kratek
pompki -20   2 kratki
Razem 87 kratek
 
Będę dodawać wpisy po północy bo prowadzę  z  rodzinką nocny tryb życia tzn wstajemy 11-13 a chodzimy spać 3-4 rano i jakoś ostatnie ćwiczenia wykonuję około północy . Mam nadzieję że to nie problem
Z tymi przysiadami to nie jest tak że robię w ciągu. 50 przysiadów trochę rozciągnięcia później znów 50. Nie wiem czy to w ogóle się liczy.
No właśnie liczy się jeżeli np. przysiady, brzuszki itp robimy seriami ? Moim zdaniem chyba powinno. Pytam dla pewności :P

MalyRobaczek napisał(a):

20.03brzuszki -250   25kratekprzysiady -150   15 kratekunoszenia bioder - 200    20 krateknożyce -250   25 kratek pompki -20   2 kratki Razem 87 kratek  Będę dodawać wpisy po północy bo prowadzę  z  rodzinką nocny tryb życia tzn wstajemy 11-13 a chodzimy spać 3-4 rano i jakoś ostatnie ćwiczenia wykonuję około północy . Mam nadzieję że to nie problem



podobnie jak ja :')
Słuchaj Rynka, a nie sprawiło by Ci to kłopotu gdybym dodała jeszcze pół brzuszki, napinanie pośladków, przysiady,  8 min legs, buns i ab ripper?
A ja robie jeszcze ćwiczenia na nogi...o których zapomniałam zupełnie....gdybyś mogła dodać to będę wdzięczna :) 

Pasek wagi

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.