- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2012-04-10
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 727
20 marca 2013, 19:34
Wprowadzam aktualne osiągnięcia na dziś: (20.03.2013)
-32 kratki brzuszki
-9 kratek pośladki
-32 kratki skrętoskłony tułowia
:)
Wszystkich kratek zrobionych dzisiaj: 73
Edytowany przez Zaczarowana08 20 marca 2013, 19:35
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 19:35
a jaką przyznajemy kratki osobom, które biegają?
bo tego nie mamy ustalonego :)
- Dołączył: 2013-02-23
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 218
20 marca 2013, 19:40
Ja postanowiłam mieć 2 kartki. Jedną na brzuszki, drugą na przysiady. :) Więc tak: Dzisiaj zrobiłam
- 20 kratek na brzuch. Razem mam 30 na swoim koncie.
- 30 kratek na przysiady. Razem mam 30 (bo dopiero zaczęłam)
Miłego wieczorku ! ![]()
- Dołączył: 2009-05-21
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 1400
20 marca 2013, 19:41
i ja się dołączam :) ale jestem jeszcze w tyle, bo nic nie robiłam:/
dzisiaj chcę co najmniej 20 brzuszków zrobić i biorę drugą karteczkę na ćwiczenia nóg, nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale w leżeniu na boku podnosi się nogi do góry
![]()
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 19:43
Milagros91 napisał(a):
Ja postanowiłam mieć 2 kartki. Jedną na brzuszki, drugą na przysiady. :) Więc tak: Dzisiaj zrobiłam - 20 kratek na brzuch. Razem mam 30 na swoim koncie. - 30 kratek na przysiady. Razem mam 30 (bo dopiero zaczęłam) Miłego wieczorku !
ja będę liczyła je zliczała razem (bo za dużo kombinowania jest żeby zrobić do każdego ćwiczenia tabelkę) ale dobrze, gdy będziecie wlaśnie tak przejrzyście podawać :)
warto wiedzieć, kto co robi, w jakich ilościach, żeby zdrowo konkurować :)
i cieszę się, że masz każdą kartkę od wszystkiego, polecam to wszystkim bo nie ma wtedy chaosu :)
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 19:45
Prosiaczek555 napisał(a):
i ja się dołączam :) ale jestem jeszcze w tyle, bo nic nie robiłam:/dzisiaj chcę co najmniej 20 brzuszków zrobić i biorę drugą karteczkę na ćwiczenia nóg, nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale w leżeniu na boku podnosi się nogi do góry
zaraz dopiszę do tabelki :)
dopiero dzisiaj startujemy więc na pewno nie jesteś w tyle :)
możesz to nazywać 'ćwiczeniem na nogi', bo to jest nam bez różnicy, ważne żebyś Ty wiedziała co to jest i na czym polega :)
- Dołączył: 2012-12-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 632
20 marca 2013, 20:44
Więc i ja jestem po ćwiczeniach to podaję moje krateczki:
Callanectis - 50 minut - 5 kratek
Brzuszki: 200 - 20 kratek
Przysiady: 150 - 15 kratek
Jilian 30 minut: 30 kratek
Motylki: 100 - 10 kratek
pompki 10 - 1 kratka:)
Razem: 81 kratek
- Dołączył: 2013-02-16
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 1288
20 marca 2013, 20:54
brzuszki - 140 - 14kratek
przysiady - 300 - 30kratek
Mel B - 1kratka
łącznie - 45kratek
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 21:06
jest już tabelka (na pierwszej stronie) :)
- Dołączył: 2006-03-17
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 7539
20 marca 2013, 21:50
mozesz mnie wpisac kochana! musze sie jakos zmotywowac do tych cwiczen na nowo:) ja chcialam dodac ze w Callaneticsie cwiczenia na brzuch wcale nie sa latwe...
