- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
17 kwietnia 2013, 09:38
Zaczarowana na boczki polecam Tiffany Rothe booty shaking ćwiczenia 10 minutowe podczas robienia nic nie czuć, za to ja na drugi dzień nie mogłam nawet pokręcić hula hop takie miałam zakwasy :P
- Dołączył: 2012-04-10
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 727
17 kwietnia 2013, 10:56
NovaVidaa dziękuję za ćwiczenia. Już zrobiłam :-) wczoraj sama z siebie coś podobnego wykonałam i dzisiaj też poczułam, że mam boczki...
![]()
Wykonywałaś może te ćwiczenia regularnie? Po jakim czasie można było zauważyć efekty?
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
17 kwietnia 2013, 11:03
Ogólnie podchodziłam do tych ćwiczeń chyba 3 razy co jakiś czas, robiłam 1 dzień i odstraszały mnie zakwasy, od 3 dni robię codziennie (poza kratkowaniem) ogólnie jakiś 1 cm różnicy w biodrach jest ale to na pewno zaleta też hula hop i brzuszków. Po dłuższym czasie dam Ci znać jak moje efekty :)
- Dołączył: 2012-04-10
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 727
17 kwietnia 2013, 11:42
W takim razie ja też będę zdawała relację, bo nie są te ćwiczenia męczące, a zależy mi na szybkim zgubieniu boczków. Dzień pierwszy z Tiffany Rothe booty shaking uważam za rozpoczęty :-)
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
17 kwietnia 2013, 11:52
Tak trzymać :) Ja co prawda rzadko się mierzę, bo mnie to tylko załamuje i denerwuje ale będę zdawała relację czy jest różnica po spodniach i w dotyku :)
17 kwietnia 2013, 21:47
17.04.2013~ 350 przysiadów- 35 kratek
~ 650 brzuszków- 65 kratek
~ 35 min rowerek- 7 kratek
~ 45 min twister- 9 kratek
~ 400 spięć pośladków- 40 kratek
RAZEM: 156 kratek= 1275 kratek
17 kwietnia 2013, 21:48
Rynkaa ale Ty masz obłędnie płaski brzuszek, jestem pod wrażeniem, moje gratulacje:)
- Dołączył: 2012-05-05
- Miasto: Otwock
- Liczba postów: 59
17 kwietnia 2013, 23:11
U mnie wczoraj było tylko 100 brzuszków-10 kratek,ale dziś juz lepiejbo ;30 min steperka-30 kratek + 150 brzuszków-15 kratek=na dzis -45 kratek
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
17 kwietnia 2013, 23:28
anmoderi napisał(a):
Można dołączyć ja na razie tylko skaknka i nożye.U mnie 1k to 25skoków i nożycy.
można dołączyć, witamy ;)
Wykonywałaś może te ćwiczenia regularnie? Po jakim czasie można było zauważyć efekty? 
