- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2012-05-05
- Miasto: Otwock
- Liczba postów: 59
14 kwietnia 2013, 23:41
hej dziewczynki ja nowa zaczynam kratkowanie,Dziś zrobiłam 25 kratek chyba bo 15 min cardio z mel b + 10 min na nogi ,
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
15 kwietnia 2013, 00:28
kaczuszka19721 napisał(a):
hej dziewczynki ja nowa zaczynam kratkowanie,Dziś zrobiłam 25 kratek chyba bo 15 min cardio z mel b + 10 min na nogi ,
dobrze policzone :)
witamy !
jutro dopiszę do tabelki :)
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
15 kwietnia 2013, 09:16
14.04.
8 min ABS - 8 kratek
50 przysiadów - 5 kratek
Razem - 13 kratek
Zawsze to coś :P
A u mnie efektów...brak :/
Albo mi się tak wydaje, ale chyba mi się nie wydaje. Jedynie co, to mam może jakiś taki brzuch mocniejszy, gdzieś tam pod warstwą tłuszczu może i efekty są. Dziś zaczynam biegać to się może z czasem odkryje co nie co :)
- Dołączył: 2012-04-10
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 727
15 kwietnia 2013, 19:41
15.04.2013 - 70 k.
Do pamiętnika dodałam aktualne zdjęcie. Będę wdzięczna za wasze opinie :-)
Edytowany przez Zaczarowana08 15 kwietnia 2013, 19:52
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
15 kwietnia 2013, 20:19
15.04
30 min hula hop - 30 kratek
1000 podskoków - 100 kratek
350 przysiadów - 35 kratek
8 min ABS - 8 kratek
Razem: 173 kr. :)
15 kwietnia 2013, 22:14
15.04.2013
~ 300 przysiadów- 30 kratek
~ 300 spięć pośladków- 30 kratek
~ 30 min twister- 6 kratek
~ 75 min rower ( SEZON UWAŻAM ZA OTWARTY :) - 15 kratek
~ 500 brzuszków- 50 kratek
RAZEM: 131 kratek= 985 kratek
15 kwietnia 2013, 22:17
No i dodatkowo w talii mam o 3 cm mniej :) Aktualnie ważę 56,5 kg, mam stabilne cyferki co mnie cieszy, przyzwyczaiłam się do aktywności i póki co bez tego ani rusz:) A do tego ciało staję się jędrne:) Wiosna na całego!:)
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
15 kwietnia 2013, 23:27
uzupełniłam tabelkę na pierwszej stronie :)
- Dołączył: 2012-05-05
- Miasto: Otwock
- Liczba postów: 59
15 kwietnia 2013, 23:46
ja też sie dalej dołaczam-15.04 ha dziś zrobiłam 75 kratek oby było wiecej kazdego dnia ,nie wiem czy dobrze licze na steperze-30 min-30 kratek.Tak?
Edytowany przez kaczuszka19721 15 kwietnia 2013, 23:51
