- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
9 kwietnia 2013, 19:46
Ok, to ja po prostu żeby nie mieszać będę edytowała ten sam wpis :)
09.04.2013 - 33 kratki
10.04.2013 - 47 kratek
11.04.2013 - 31 kratek
12.04.2013 - 50 kratek
15.04.2013 - 15 kratek
17.04.2013 - 77 kratek
18.04.2013 - 52 kratki
19.04.2013 - 20 kratek
20.04.2013 - 38 kratek
Edytowany przez sarabi234 21 kwietnia 2013, 16:15
- Dołączył: 2012-01-10
- Miasto:
- Liczba postów: 123
9 kwietnia 2013, 21:44
Witam Dziewczyny... Łączę się :D
PS. Mam jeszcze inną aktywność fizyczną ale kratkuję tylko brzuszki i przysiady :)
7.04.2013- 20 k
8.04.2013- 15 k
9.04. 2013- 15 k
łącznie 50 k :)
Edytowany przez lemoniadka 9 kwietnia 2013, 21:46
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
9 kwietnia 2013, 21:58
SexyKitty napisał(a):
Chciałabym się dopisać :)U mnie są tylko brzuszki, i niektóre wymienione ćwiczenia.Robię większość z wymienionych czczeń, ale wielu z nich nie liczę. 04.04 : 44305.04 : 58006.04 : 12007.04 : 008.04 : 128RAZEM : 1271
masz tyle brzuszków czy kratek? :)
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
9 kwietnia 2013, 22:02
8.04:
- 10 min Mel B na brzuch = 10 kratek
- 50 brzuszków = 5 kratek
- 50 cudek na tyłek = 5 kratek
- 30 przysiadów = 3 kratki
- 180 min napinania mięsni brzucha = 18 kratek
razem: 41 kratek
zaraz aktualizuję tabelkę :)
i witam nowe dziewczyny, powodzenia życzę :)
9 kwietnia 2013, 22:04
9.04.2013~ 30 min rowerek- 6 kratek
~ 30 min twister- 6 kratek
~ 200 brzuszków- 20 kratek
~ 55 przysiadów- 5 kratek
~ 100 spięć pośladków- 10 kratek
RAZEM: 47 kratek = 503 kratki
- Dołączył: 2010-08-12
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 1049
9 kwietnia 2013, 22:27
9.04 - 100 kratek ( 100 min hula hop)
- 30 kratek (ab ripper)
- 30 kratek ( insanity)
- 10 kratek ( ćwiczenia z ciezarami)
Razem - 170 kratek
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
9 kwietnia 2013, 22:32
uwaktualniłam tabelkę na pierwszej stronie :)
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
9 kwietnia 2013, 23:03
09.04
300 przysiadów - 30 kratek
8 min ABS - 8 kratek
400 podskoków - 40 kratek
Razem: 78 :)
- Dołączył: 2010-04-24
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 331
9 kwietnia 2013, 23:21
9.04
50 przysiadów= 5 kratek
200 brzuszków= 20 kratek
300 (różnych powtórzeń ćwiczeń)=30 kratek
Razem: 55 kratek
- Dołączył: 2012-09-16
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 48
10 kwietnia 2013, 19:00
09.04
5 kratek (brzuszki )
5 kratek( nożyce)
5kratek (bieg)
1 kratka (deska)
3 kratki (unoszenie bioder)
W sumie 19
10.04
7 kratek(brzuszki )
5 kratek ( nożyce)
2 kratki(przysiady)
2 kratki (deska)
5 kratek (bieg)
2 kratki (unoszenie bioder)
W sumie 23
Łącznie 42
