- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2010-08-11
- Miasto: Wyspy Szczęścia
- Liczba postów: 3826
26 marca 2013, 23:38
W ciagu tygodnia 55 km rowerkiem:
22.03 - 10km. 10K.
23.03 - 15km. 15K.
24.03 - 10km. 10K.
25.03 - 20km 20K.
55 kratek:)
W ogole zapomnialam o kratkowaniu, prosze wybaczyc:) Postaram sie o poprawe w wynikach i uzupelniac co tydzien!:)
Edytowany przez MirellaSara 26 marca 2013, 23:39
27 marca 2013, 06:25
Powiem wam, że pierwsze dwa dni kratkowałam, ale później to się już pogubiłam. Za dużo liczenia, a też czasem zapominałam, więc odpadam niestety.
- Dołączył: 2012-03-18
- Miasto: Oslo
- Liczba postów: 4965
27 marca 2013, 07:26
23.03 20 min na egrometrze, 15 min na orbim, pare cwiczen na miesnie brzucha, wewnetrznej i zewnetrznej stronie ud, pupe 20+15+3 = 38
Proponowalabym moze zmienic: 1 kratka = 10 min na orbim Ja akurat cwiczylam na spalenie miesni, czyli nie mialam tak wysokiego pulsu i bardzo sie tym nie zmeczylam. Co myslicie ???
Edytowany przez keira1988 27 marca 2013, 07:30
- Dołączył: 2012-11-29
- Miasto: Białystok
- Liczba postów: 182
27 marca 2013, 08:08
Och, wczoraj nie miałam za bardzo czasu na odwiedzenie V, więc dziś podam wczorajsze (26.03.) wyniki
8 min ABS - 8 kratek
100 przysiadów - 10 kratek
200 podskoków na skakance - 20 kratek :)
- Dołączył: 2012-08-26
- Miasto: Gdzieś Tam
- Liczba postów: 3805
27 marca 2013, 10:00
26.03:
Ab ripper- 15 kr.
8 min buns- 8 kr.
8 min legs- 8 kr.
Napinanie pośladków- 30- 3 kr.
520 nożyc- 52 kr.
50 pół brzuszków- 5 kr.
Rozłączanie nóg w leżeniu-50 - 5 kr.
__________________________
Razem:
96 kratek
- Dołączył: 2010-08-12
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 1049
27 marca 2013, 10:06
25.03 -36 kratki (32 min hula hop i 40 brzuszkow)
26.03 - 72 kratki ( 70min hula hop i 20 brzuszków)
Edytowany przez serafinka31 27 marca 2013, 10:09
- Dołączył: 2012-02-22
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1875
27 marca 2013, 13:10
ostatnio sie opuściłam, od początku akcji ok 100 kratek tylko mogę zamalować
Edytowany przez Greenmafa 27 marca 2013, 13:10
- Dołączył: 2012-08-26
- Miasto: Gdzieś Tam
- Liczba postów: 3805
27 marca 2013, 14:40
27.03:
Ab ripper- 15 kr.
8 min legs- 8 kr.
8 min buns- 8 kr.
Napinanie pośladków- 30- 3 kr.
Rozłączanie nóg w leżeniu- 50- 5 kr.
50 pół brzuszków- 5 kr.
30 przysiadów- 3 kr.
875 nożyc- 87,5 kr.
_____________________
Razem dzisiaj:
134,5 kratek.
Edytowany przez chocolatecream 27 marca 2013, 14:40
- Dołączył: 2010-08-12
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 1049
27 marca 2013, 21:12
27.03 - 54 kratki (54 min hula hop)
