- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2012-04-10
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 727
21 marca 2013, 21:43
Liczą się chęci i motywacja, a nie konkurowanie :-) razem zakratkujemy cały zeszyt :-)
21 marca 2013, 21:47
21.03
~ a6w- 270 powtórzeń 27 kratek
~ brzuszki- 100 powtórzeń 10 kratek
~ rowerek- 60 minut- 30 kratek
Razem: 67 kratek= 171 kratek
- Dołączył: 2012-12-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 632
21 marca 2013, 21:56
Cześć dziewczyny:-) I ja już po treningu więc podaje swoje osiągnięcia na dzisiaj:
brzuszki- 200 - 20 kratek
przysiady- 100 - 10 kratek
motylki - 30 - 3 kratki
pompki- 10 - 1 kratka
Jilian - 20 minut- 20 kratek
Razem dzisiaj: 54 kratki
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
21 marca 2013, 22:09
serafinka31 napisał(a):
rozumiem,że każda z nas ma inny poziom kondycji, ale wydaje mi się, że chyba powinno być ustalone dla wszystkich co po ile kratke, bo tak to konkurencja nie jest wyrównana. Jak patrzę,niektore z Was robią po prawie 100 kratek ... ja na takie sto kratek, musiałabym np. zrobić 1000 brzuszków albo kręcić hula 1000 min.Może ustalmy takie wyrównane kryterium?
a uważasz, że kryteria nie są wyrównane?
na 100 kratek musiałabyś np 1000 brzuszków zrobić i inne dziewczyny też tyle samo.
nie rozumiem tak do końca dlatego Twoim zdaniem jest nierówna walka, każda jest tak samo oceniana.
wszystko jest ustalone na pierwszej stronie.
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
21 marca 2013, 22:18
uzupełniłam tabelkę (na pierwsze stronie) :)
obejrzeć, sprawdzić i jak coś to napisać co się nie zgadza :)
- Dołączył: 2010-08-12
- Miasto: Wyspa
- Liczba postów: 1049
21 marca 2013, 22:36
skoro wszystko jest wg wytycznych na pierwszej stronie to ok :)
czyli u mnie : 21.03 - 110 kratek ( 100 min hula hop + 100 brzuszków)
Edytowany przez serafinka31 21 marca 2013, 22:38
- Dołączył: 2012-02-29
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 300
21 marca 2013, 22:37
19 marca - 150 brzuszków - 15 kratek
20 marca - 120 brzuszków - 12 kratek
21 marca - 150 brzuszków - 15 kratek
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
21 marca 2013, 22:39
serafinka31 napisał(a):
skoro wszystko jest wg wytycznych na pierwszej stronie to ok :)
wszyscy są jednakowo oceniani tylko po prostu niektóre dziewczyny mają dobrą kondycję i dużo ćwiczą.
ale pocieszające jest to, że mamy szanse je dogonić bo z dnia na dzień coraz bardziej się 'wyrabiamy' :)
- Dołączył: 2007-03-04
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 4620
21 marca 2013, 23:29
:) ja dzisiaj dałam ciala na calej lini bo siedze i pije piwo:( ale jutro juz bedzie ok i wszystko podwojnie!!!
wiec tak ja robie brzuszki, 8 min ABS, brzuszki odwrotne( liczone jak normalne),
sa tez inne cwiczenia ale ja nie mam " stałych" codziennie tych samych ( oprocz brzucha)
21-03 53 kratki:) te kratki to od 19 - 21 tylko ze nie rozpisalam na "dni" :)
nigdy nie dogonie dziewczyn ale +cwiczenia daja mi straszna satysfakcje:) w tym tyg troche cienko bo mam do 22 prace, przed swietami troche pracy w domu wiec cienizna, ale bede was sukcesywnie gonic:)
rynka - gratulacje!! strasznie jestes motywujaca:D
Edytowany przez domisiaaaa 21 marca 2013, 23:30
