- Dołączył: 2011-04-17
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 133
20 stycznia 2013, 12:29
Cześć dziewczyny. Znalazłam taką wypowiedź użytkowniczki jednego forum i jestem trochę zdezorientowana, bo chciałam zacząć 8 min abs, ale teraz się boję.
Co o tym sądzicie?
"Minusem cwiczenia miesni brzucha jest niszczenie
kregoslupa i patologia sylwetki. Tu nie ma ale - regularnosc prowadzi do
kontuzji i robienia sobie krzywdy.
Jak kazdy wie - kregoslupa zlozony jest z kregow i krazkow miedzykregowych. Trenowanie w pozycji bezpiecznej/technicznej
rownomiernie rozprowadza sile, ktora odzialuje na nie pionowo, nie
powodujac patologii. Jesli lamiemy pozycje techniczna - w tym wypadku -
wykonujemy cwiczenie izolowane na miesnie brzucha - powodujemy wyginanie
sie kregoslupa pod wplywem sily fleksyjnej, co pociaga za soba nacisk
lokalny na jeden kraniec krazkow miedzykregowych [maslo maslane - ale
takie jest polskie nazewnictwo]. Efektem jest trwale uszkodzenia krazka
lub dyskopatia. Tu nie ma ale - prosta zasada fizyki - lokalne a nie
globalne odzdzialywanie sily zawsze doprowadzi do odksztalcenia sie
materialu na ktory dziala sila. Od strony bezpieczenstwa, przyszlosci i kontuzji - cwiczenie izolowane na brzuch - zdecydowanie NIE.
Od strony sylwetki - znakomita wiekszosc osob cierpi na pochylenie do
przod. Pochylona glowa, wypchniete barki, rozjechane lopatki, skorcz
miesni piersiowych, garb, dolny kot, bajlzel w biodrach, poskarane
miesnie dwuglowe uda, zanik posladkow - cwiczenia izolowane na miesnie
brzucha POGLEBIAJA POWYZSZE WADY.
To co odczuwa osoba cwiczana brzuch cwiczeniami izolowanymi jest calkowicie naturalne i jednoczesnie mylne. Czemu?
Kazde cwiczenie fizyczne ktore trenuje miesnie brzucha w jakikolwiek
sposob - doprowadzi do ich wzmocnienia i usztywniania - co ZAWSZE
spowoduje spadek obwodow. Sciana przednia sie umocni i wnetrznosci nie
beda juz wygrywaly podczas napierania na miesien. Nie ma to absolutnie
zadnego zwiazku z procesem redukcji tkanki tluszczowej. To prosta
fizyka/mechanika.
Jak pisalem wyzej - cwiczenia izolowane nie sa wskazane bo sa
niebezpieczne i dzialaja na nasza zgube. Pamietajmy - miesnie brzucha
naleza do miesni rdzenia - tak samo jak i prostowniki grzbietu. Obie
grupy wzajemnie sie rownowaza. O tym ze spowodujesz mega kontuzje robiac
martwy ciag z garbem wie kazdy - ale o tym ze taki sam porzadek
[scisniecie izometrycznie nie izotoniczne] musi zapanowac w miesniach
brzucha to juz sie niestety "zapomina".
Popatrzmy na siebie z profilu. Najszczesciej prostowniki sa naciagniete
[garb] stad MC i przysiad ida slabo a miesnie proste brzucha sa
poskracane i slabe. Jak dodatkowe kontrakcje miesni brzucha maja pomoc w
uzyskaniu lepszej sylwetki i wiekszej, zgrabniejszej masy skoro ten
miesien jest nonstop w patologicznej kontracji??? Tu nie ma logiki, tu
jest papka z mass-mediow." 20 stycznia 2013, 12:43
Wszystko ma swoje wady i zalety...
20 stycznia 2013, 13:00
Kazde cwiczenie fizyczne ktore trenuje miesnie brzucha w jakikolwiek
sposob - doprowadzi do ich wzmocnienia i usztywniania - co ZAWSZE
spowoduje spadek obwodow. Sciana przednia sie umocni i wnetrznosci nie
beda juz wygrywaly podczas napierania na miesien. Nie ma to absolutnie
zadnego zwiazku z procesem redukcji tkanki tluszczowej. To prosta
fizyka/mechanika.
Tutaj autor tekstu chyba nie zauważył że te ćwiczenie nie są na spalanie tkanki tłuszczowej tylko wzmocnienie mięśni i taki efekt jaki dają jest zamierzony. Co do ich bezpieczeństwa to każde ćwiczenie w pozycji leżącej naraża w jakimś stopniu nasze mięśnie a jedyne które tego nie robią to ćwiczenia izometryczne ale nie powodują one rozciągnięcia mięśnia co akurat w naszym przypadku też jest potrzebne (chcemy smukłe brzuszki a nie zbitą masę mięśniową w ich miejscu) . W ostatniej części jest opisane jak to mięśnie wchodzą w skład "gorsetu okołokręgosłupowego" czyli mają trzymać kręgosłup w pozycji prostej. Często się zapomina że jak ćwiczymy jedną partię mięśni to musimy też ćwiczyć partię przeciwstawną. To jest tak jak mięśnie brzucha będą bardzo silne a pleców bardzo słabe to zaczniemy się garbić bo jedne muszą przeciwdziałać drugim i wygrywają silniejsze
20 stycznia 2013, 13:01
Myślę teraz o tych wszystkich osobach, które regularnie trenują, o trenerach fitness...
Nie wyglądają jakby mieli trwale pouszkadzane kręgosłupy...
Trudno mi uwierzyć w to co ona napisała.
Jednak bardzo ważne jest żeby przy trenowaniu brzucha równocześnie trenować mięśnie pleców.
Ja tak robię i wprost przeciwnie zauważam same plusy: mam prostszą sylwetkę, mniej się garbię.
W internecia każdy możne nawypisywać co mu się podoba.
Nie wiesz kim ona jest, jakie ma wykształcenie, czy w ogóle ma pojęcie o tym co pisze.
- Dołączył: 2012-12-18
- Miasto:
- Liczba postów: 370
20 stycznia 2013, 13:06
Ja i tak mam krzywy kręgosłup to po pierwsze. Po drugie każdy sport niesie za sobą kontuzję. Mój brat trenuje już od 15 lat zapasy i ma już to swoje odbicie. Co prawda wygląda super jeśli chodzi o sylwetkę jest zdrowy, ale w tym sporcie mocno cierpią np uszy tzw. kalafior. Moja siostra za młodu biegała w zawodach przez cała podstawówkę, szkołę średnią i studia dziś ma problemy z kolanami. Natomiast mój kuzyn zawodowo grał w piłkę nożną do puki mu nie doznał kontuzji kolana.
Jeśli patrzeć na to z takiej strony to lepiej niczego nie trenować. Bzdury- każdy sport niesie za sobą ryzyko kontuzji, jak również obciążenie dla nóg jaki i kręgosłupa. Najważniejsza jest rozgrzewka przed i po ćwiczeniach + ćwiczenia rozciągające.
20 stycznia 2013, 13:17
Jeśli nieprawidłowo wykonuje się ćwiczenia to zapewne tak się dzieje, ale jak zrobić porządnie, wkładając w to dużo pracy to zminimalizujesz taką mozliwość, to samo z przysiadami - płaczą że bolą kolana, ale ile osób bierze sobie do serca wałkowane non stop wskazówki że kolano nie może wyjść przed stopę ? była kiedyś moda na vitalii na trzaskanie kilkuset brzuszków, gdy tak naprawdę dobrze je wykonując, bez zwalania obciążenia na kręgosłup, byłoby to niemal niemożliwe
20 stycznia 2013, 13:37
Są ćwiczenia na brzuch które nie obciążają kręgosłupa. Moja mama je ćwiczy, dostała od lekarza, kiedy wypadł jej dysk, tzn. wzmacnia kręgosłup, i też ćwiczy brzuch. Niestety nie wiem, jakie to ćwiczenia bo kartka gdzieś leży u niej na szafce
- Dołączył: 2009-10-10
- Miasto: Bydgoszcz
- Liczba postów: 975
20 stycznia 2013, 13:45
niszczenie sylwetki i patologia kręgosłupa? pierwsze słyszę....
