Temat: brzuch-ćwiczenia

ja biegam 2 tyg i spadły mi 3cm z brzucha:D

witam, nożyce odradzam, za bardzo przeciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tak jak i A6W jeśli jest źle wykonywana. polecam nordic walking oraz wszystkie inne kardio dzięki którym można spalić tłuszczyk z brzucha, no i oczywiście dobrze wykonywane brzuszki (ze zgiętymi nogami, wykonywane do momentu oderwania łopatek od ziemi i ani cm wyżej!), oraz ćwiczenia w klęku i podporach

6 weidera absolutnie nie polecam (tym bardziej, jeśli masz słaby brzuch), bo bardzo obciąża kręgosłup, jest wiele innych ćwiczeń, które są efektywne i zdrowsze.
Polecam za to Mel B 10 min na brzuch + abs + Tiffany rothe 10min booty shaking! - ten zestaw uaktywni bardzo dużo grupy mięśni - proste mięśnie brzucha (nasz kaloryfer) , głębokie mięśnie brzucha (które są o wiele ważniejsze od prostych, bo to dzięki nim stabilizujemy lędźwiowy, to tak naprawdę te mięśnie wzmacniają brzuch chociaż nie mają nic wspólnego z kaloryferem - na głębokie mięśnie brzucha najlepsza jest deska/podpór i wszelkie jej odmiany - u Mel B to znajdziesz) + skośne mięśnie brzucha, a nawet mięśnie na plecach na wysokości talii - rzadko się na nie ćwiczy, a szkoda.
Ten zestaw wprowadzałam stopniowo najpierw mel b - 10 min + abs na końcu dodama Tiffany. I teraz wykonuję je w takiej kolejności jak zapisałam, moim zdaniem 10 min na miesnie brzucha jest dużo bardziej wymagającym zestawem od abs. A Tiffany..., ten zestaw jest bardzo niepozorny - wydaje się, że za prosty, ale jest jednocześnie skuteczny, energetyczny i dosyć sporo się spala kalorii - wiem bo zawsze mierzę pulsometrem :) zamierzam jeszcze jeden zestaw wprowadzić, ale on jest bardzo intensywny, 50 min ćwiczeń na sam brzuch to na razie ponad moje siły :) ale efekty cwiczen na brzuch po ok. 10 dniach znajdziesz u mnie w pamietniku.

A jak chcesz spalić tłuszcz to musisz wprowadzić cardio.

A6W - mega efekty ale jest hard ...

efekt zalezy od systematyczności i twojego organizmu