Temat: Zdobyć Koronę Ziemi - brzuszkami. Etap I - Australia i Oceania: Puncak Jaya 4884 mnpm

widzę że nas dużo!chyba szybko wejdziemy na te szczyty!:)

Dziewczyny, to może od razu na początku forum, żeby nikt nie musiał potem szukać na setkach stron :-)))

Utworzyłam konto mailowe:

koronaziemi.vitalia@interia.pl

Po zdobyciu każdego szczytu przesyłajcie na ten adres maila, na podstawie którego utworzymy tabelkę podsumowującą w następujący sposób:

Najfajniej jakbyście mogły mi przesłać dane w excelu w jednorodny sposób, tak abym mogła posklejać wyniki w jedną całość, bez konieczności ręcznego wklepywania danych.

1. W tytule maila Wasz nick +  informacja który etap ukończyłyście (np. bonnieblue - I etap)

2. W treści maila poproszę o następujące informacje:

tabelka nr 1:

I. dane wyjściowe - w kolumnach następujące pozycje

a) brzuch góra

b) pas

c) brzuch dół

d) waga

II. Tabelka nr 2. Dane po ukończeniu etapu - w kolumnach:

a) nr etapu. np I

b) data rozpoczęcia etapu

c) data ukończenia etapu

d) brzuch góra

e) pas

f) brzuch dół

g) waga

Po zebraniu maili utworzę zbiorczą tabelę w excelu, w której będziemy ewidencjować wyniki z poszczególnych wypraw, które potem zamieścimy na vitali na stronie zwycięzców. Oczywiście każda z Was będzie mogła otrzymać takie zestawienie mailem.

W ten sposób utworzymy macierz wyników gdzie:

- w wierszach zamieścimy nasze nicki

- w kolumnach będą wiodoczne poszczególne informacje

Pamiętajcie o fotkach - chętne będą mogły zamieścić je na stronie Zwycięzców :-)

Dzięki temu będziemy mogły pochwalić się wynikami po zdobyciu Korony i zobaczyć swoje postępy.

Nie wiem czy nie rzucam się z motyką na słońce, ale co tam... :-)

ja zaczynam od jutra - tak jak napisałam. Ale jak ktoś ma ochotę dziś ,to czemu nie :-)

a ćwiczyłyście już brzuszki?dały wam efekty?

ja tylko chcialabym cichutko przypomniec, ze nie liczy sie ilosc a tak naprawde jakosc tych brzuszkow. Wykonujac je prawidlowo bedac " na gorze" powinno nastapic zatrzymanie i napiecie miesnia na 3 sekundy. W ten sposob wykonujac brzuszki smie watpic czy w ciagu dnia ktos jest w stanie zrobic 300 sztuk. i to nie jest moja opinia tylko trenerow. Takze ja osobiscie nie mam zamiaru urzadzac tutaj wyscigow kto wiecej w ciagu dnia i kto szybciej zdobedzie cel, tylko bede to robic "wolno" a efektywnie. Ale to tylko moja opinia :)
Powodzenia wszystkim zycze :)

agutka6 to opisz dokładnie jak najefektywniej powinno się wykonywać brzuszki... bo w sumie racja, po co się męczyć i nie mieć efektów swej pracy...

Zgadzam się z Tobą agutka6 w 100%. Tutaj nie jest planowany wyścig - tylko osiągnięcie celu, dlatego każdy może wykonywać brzuszki w swoim tempie i dołączyć kiedy będzie chciał :-)Z czasem utworzymy kilka wątków, na każdą górkę oddzielnie, aby każdy miał czas na ukończenie swojego celu i przejście do dalszego etapu. Lista Zwycięzców będzie listą otwartą i każdym w każdym czasie po zdobyciu Korony będzie mógł się wpisać i pochwalić się swoimi osiągnięciami.

Ja już miałam miliony nieudanych prób. Mam nadzieję, że ta akcja zmotywuje mnie do końca i osiągnę ten jakże daleki na dzień dzisiejszy cel :-)))))

sprobuje to opisac ;)
zaczne moze od typowej pozycji wyjsciowej ;) lezymy na podlodze , nogi ugiete w kolanach, oparte tylko na pietach. Dlonie opieramy na glowie-ja robie to w taki sposob, ze kciuki klade na skoroniach, dlonie wyginam jakby do tylu i obejmuje nimi glowe, wtedy mam pewnosc, ze lokcie mam szeroko i odpowiednio ustawione. Robimy wdech i na wydechu podnosimy tulow do gory. Wzrok kierujemy na sufit. pamietac trzeba aby miedzy broda a klatka piersiowa byla zawsze odlegolosc naszejj piesci.Podnoszac tulow do gory powinnismy czuc nasz miesien prostu i miec wrazenie, ze pracuje on tak jakby harmonijka albo gasienica sie zwijala;) Podczas unoszenia tulowia powinnismy wlasnie tak jakby wciagnac brzuch robiac z niego jednoczesnie harmonijke;) i bedac juz na gorze zatrzymac to napiecie na jakies 2-3 sekundy. Na wdechu opuszczamy  tulow ale nie do samego konca ;)
No dobra to chyba na tyle, mam nadzieje, ze jakos bedzie wiadomo o co chodzi hi hi zdecydowanie latwiej jest to pokazac ;)

acha i przed cwiczeniami konieczna jest chocby krotka rozgrzewka-sklony, krecenie bioderkami, bieg w miejscu :)

No!od jutra zaczynamy:)
agutka6-ja też się z tobą zgadzam i robię tak(gdy jestem ,,na górze'' to wytrzymuję tam ok 2 sekundy)