Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Talia OSY - szybkie ćwiczenia, super efekt:) akcja => oby do świąt!:)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

4 marca 2010, 11:47


Kochane postanowiłam założyć wątek szybkich ćwiczeń na brzuch!:)
Wiadomo, każda z nas jest zabiegana, zajęta życiem codziennym i często brakuje nam czasu na ćwiczenia.
O ile byłoby nam łatwiej gdyby były w jednym miejscu i szybko się je wykonywało:)
Ćwiczenia na talię osy wykonuje się ok.10min. Niedługo, a efekty super:)
Dlatego zadbajmy o nasze brzuszki do świąt:)
Poniżej ćwiczenia są wytłumaczone:)

Ćwiczenia na talię osy

1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby.
a. Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie.
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c. Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc
a. Nożyce pionowe
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrotu jej na to miejsce.
b. Nożyce poziome.
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrotu jej na to miejsce.
c. Nożyce okrążane.
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą.

3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty.
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie.

5. Brzuszki skośne.
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

Harmonogram ćwiczeń:

Ćwiczenia na talię osy - harmonogram


Objaśnienia:

W ćwiczeniu 1 najpierw powtarzamy serie z punktu "a" tyle razy ile piszę w harmonogramie, potem z punktu "b" a na koniec z "c".

W ćwiczeniu 2 najpierw powtarzamy określoną ilość dla podpunktu "a" potem dla "b" a następnie połowę tej ilości dla każdej nogi w podpunkcie "c".

Ćwiczenia 3 nie trzeba objaśniać.

W ćwiczeniu 4 jako jedno powtórzenie zliczamy wykonanie ćwiczenia najpierw jedną potem drugą a na końcu obiema nogami.

W ćwiczeniu 5 każdorazowe podciągnięcie się w górę i dotknięcie ziemi to powtórzenie. Nie ważne czy dotykamy ziemi prawym czy lewym łokciem.

Ćwiczenia 6 nie trzeba objaśniać.

Po zakończeniu harmonogramu najlepiej trenować ćwiczenia z 3 tygodnia harmonogramu.

Na koniec nasza sentencja:
Bądź piękna już teraz!

Jeżeli nie każdemu odpowiadają powyższe ćwiczenia, proponuję zamienniki:)
Ćwiczenia są dowolne, może to być hula-hop, program z Tamilee, pół brzuszki. Nieważne. Oby regularnie!
Każda z nas będzie ćwiczyć tyle na ile jej pozwoli czas!
Warunkiem jest by starać się osiągnąć chociaż 1pkt dziennie!!!

Nasza akcja polegałaby na tym, że codziennie zdajemy raport z ćwiczeń. Ja co tydzień robię tabelkę i porównujemy:)
Proponuję system punktowy, dla skuteczniejszej mobilizacji:)
Przykład i system punktowania przedstawiam poniżej:)

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

Hula-hop

poniedziałek

2

 

 

 

wtorek

 

 

2

 

Środa

 

 

 

2

czwartek

 

1

 

 

piątek

5

 

 

 

sobota

 

1

 

 

niedziela

 

1

1

 

RAZEM w ciągu tygodnia: 16pktJ

 

 

Poniedziałek - 100 pół-brzuszków = 2pkt (1pkt za każde 50)

Wtorek - 2 programy 15min z Tamilee = 2pkt (1pkt za 1program 15min)

Środa - hula hop 20min = 2pkt (1pkt za każde 10min)

Czwartek - Talia OSY = 1pkt

Piątek  - 250 pół-brzuszków = 5pkt

Sobota – Talia osy = 1pkt

Niedziela – talia osy = 1pkt i Tamilee 1program = 1pkt


Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe:)
Co tydzień po podsumowaniu tygodnia podajemy wymiary i patrzymy na efekty:)

Kto chętny???
Zapisy do jutra:)

Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:24

No to ogłaszam wyniki:)
Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:25

1sze miejsce:)

Mandarynka87

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

Hula-hop

czwartek

2

3

1,5

-

piątek

-

3

-

-

sobota

-

3

-

-

niedziela

3

-

-

-

poniedziałek

1

-

-

-

wtorek

-

-

1

-

środa

1

3

-

- 

RAZEM w ciągu tygodnia: 21,5pkt


Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:26

2gie miejsce:)

effora

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

stepper

czwartek

4

-

-

-

piątek

4

-

-

-

sobota

-

-

-

-

niedziela

5

-

-

-

poniedziałek

4

-

-

-

wtorek

3

-

-

-

środa

-

-

-

-

RAZEM w ciągu tygodnia: 20pkt


Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:29

3cie miejsce:)

siupka

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

stepper

czwartek

2

-

-

-

piątek

2

-

-

-

sobota

-

-

-

-

niedziela

1

-

-

-

poniedziałek

1

-

1,5

1

wtorek

1

-

-

-

środa

1

-

3

3
RAZEM w ciągu tygodnia: 16,5pkt
Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:29

4te:)

nikkaaa

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

stepper

twister

czwartek

3

3

-

-

piątek

3

-

-

-

sobota

4

-

-

-

niedziela

-

3

-

-

poniedziałek

-

-

-

-

wtorek

-

-

-

-

środa

-

-

-

-

RAZEM w ciągu tygodnia: 16pkt


i 5te:)

Gosia914

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

Hula-hop

czwartek

-

-

-

-

piątek

1

-

-

-

sobota

-

-

-

-

niedziela

-

-

-

-

poniedziałek

3

-

1,5

-

wtorek

1

3

-

-

środa

1

3

-

-

RAZEM w ciągu tygodnia: 13,5pkt


Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:31

6te podwójne:)


Slonko1987

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

stepper

czwartek

2

-

-

-

piątek

2

-

-

-

sobota

-

-

-

-

niedziela

-

-

-

-

poniedziałek

-

-

-

-

wtorek

-

-

-

-

środa

-

-

-

-

RAZEM w ciągu tygodnia: 4pkt


sspaula

Nick

Pół-brzuszki

Talia OSY

Tamilee

Hula-hop

czwartek

2

-

-

-

piątek

2

-

-

-

sobota

-

-

-

-

niedziela

-

-

-

-

poniedziałek

-

-

-

-

wtorek

-

-

-

-

środa

-

-

-

-

RAZEM w ciągu tygodnia: 4pkt

Zdjęcie użytkownika sspaula

sspaula

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 09:32

Gratuluję zwycięzcom!:)
Jak również muszę pogratulować Gosi914 - brawo, wspaniała robota w tym tygodniu:)

A ja czyli ostatnie miejsce muszę niestety zrezygnować:(
Z powodów opisanych wczoraj...:/
Zdjęcie użytkownika effora

effora

  • Dołączył: 2007-01-06
  • Miasto: Koniec Wiata
  • Liczba postów: 414

Zobacz posty Użytkownika

16 kwietnia 2010, 17:21

14 kwietnia 15 minut Tamilee i 150 brzuszków
15 kwietnia 15 minut Tamilee i 200 brzuszków
Zdjęcie użytkownika Slonko1987

Slonko1987

  • Dołączył: 2009-03-10
  • Miasto: Radom
  • Liczba postów: 6483

Zobacz posty Użytkownika

19 kwietnia 2010, 22:25

Poniedziałek 300 pół brzuszków :)
Zdjęcie użytkownika siupka

siupka

  • Dołączył: 2006-08-06
  • Miasto: Sosnowiec
  • Liczba postów: 6712

Zobacz posty Użytkownika

22 kwietnia 2010, 23:29

ale sie tu pustki porobily hehe .... 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.