- Dołączył: 2012-02-17
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 359
3 sierpnia 2012, 16:30
Cześć dziewczyny, pisze ponieważ mam ogromny problem z plecami podczas brzuszków, a6w i innych podobnych ćwiczeń na to kopyto. Niestety ból pleców w moim przypadku zupełnie wyklucza robienie takich ćwiczeń - jestem w stanie wykonać max 5-6 brzuszków i to ze łzami w oczach z bólu. Czy znacie jakieś ćwiczenia nieobciążające bardzo właśnie pleców? Wiem, że ćwiczenia na drążku dają bardzo dużo, aczkolwiek przy dużej wadze ciężko się jest na nim utrzymać mając słabe rączki :P
Codziennie ćwiczę ok 45min kardio (rower, skakanka itp) + ćwiczenia wolne z taśmami i ciężarkami + ćwiczenia na mięśnie brzucha które znam (skłony, skręty itp ale nie w pozycji leżącej). Może któraś z Was miała podobny problem do mojego i jakoś sobie z nim poradziła?
Wiem, że prędzej czy później zrzucę to, ale póki co wyglądam śmiesznie tracąc wiele centymetrów w obwodach ud i ramion a w brzuchu stoi..:(
- Dołączył: 2007-12-06
- Miasto: Thehell
- Liczba postów: 4622
3 sierpnia 2012, 16:33
Na pewno źle je wykonujesz i nadwyrężasz tylną cześć pleców. Ale polecam może jakieś ćwiczenia na krześle, np siedzisz i podciągasz nogi do góry, wtedy plecy masz wyprostowane, albo wybierz sobie jakieś łatwiejsze z
Mel B : Kliknij tam :) 3 sierpnia 2012, 16:34
mi trenerka na wczasach odchudzających powiedziała, że na brzuch (oprócz brzuszków bo tych nie lubię i robić nie będę) świetny jest aquaaerobic
- Dołączył: 2012-06-20
- Miasto: Miasteczko
- Liczba postów: 3836
3 sierpnia 2012, 16:35
Często kręgosłup boli od nieprawidlowego wykonywania brzuszków. Sprawdzałaś na youtube czy w innych źródłach, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia? Na brzuch dobre jest hula hop, skręty na stojąco (stoisz plecami do ściany, dotykasz dłońmi ściany raz z prawej, raz z lewej strony). Także ćwiczenia "na leniucha" - siedzisz wyprostowana, napinasz mięśnie brzucha na 30-60 sekund, rozluźniasz mięśnie. I tak kilka, kilkanaście powtórzeń.
3 sierpnia 2012, 16:35
Ale masz jakiś stwierdzony problem z kręgosłupem? Czy po prostu nie umiesz robić poprawnie brzuszków?
- Dołączył: 2012-02-17
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 359
3 sierpnia 2012, 16:38
Mam kontuzję związaną z mięśniami pleców i jakiekolwiek nadwyrężanie niestety jest odczuwalne, nawet te parę brzuszków.. Fizjoterapeuta mi powiedział, że mam się brzuchem nie przejmować, bo on i tak prędzej czy później spadnie w czasie ćwiczeń, ale jak bardzo się upieram, to mam ćwiczyć na drążku, bo angażuje wtedy inne mięśnie. A tak to dzięki za odpowiedzi dziewczyny fajne ćwiczenia niektóre podajecie a te wszystkie "basic" skręty, skrętoskłony itp to wykonuje, tylko szukam jakichś odpowiedników i inspiracji:)
Edytowany przez kintan 3 sierpnia 2012, 16:41
3 sierpnia 2012, 16:47
jak masz kontuzję i kontakt z fizjoterapeutą to powinnaś robić tylko to co on ci zalecił.
- Dołączył: 2012-02-17
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 359
3 sierpnia 2012, 16:53
Powiedział mi rownież, że moge robić brzuszki, ale będzie mnie boleć :) więc generalnie mogę robić wszystko co mnie nie boli, i o to się was pytam :)
- Dołączył: 2011-05-05
- Miasto: Jaczkowice
- Liczba postów: 2880
5 sierpnia 2012, 11:21
kintan napisał(a):
Powiedział mi rownież, że moge robić brzuszki, ale będzie mnie boleć :) więc generalnie mogę robić wszystko co mnie nie boli, i o to się was pytam :)
Dziwny jakiś - masz kontuzję, a on pozwala Ci ćwiczyć mimo bólu??????? Jesteś pewna, ze ten człowiek wie co robi?
W kwestii samych brzuszków - pytanie dlaczego koniecznie chcesz je robić? Z jednej z Twoich wypowiedzi wywnioskowałem, że to ma na celu zmniejszenie sadełka.
Jeżeli tak, to daj spokój - brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha i w ogóle ich wpływ na spalanie jest praktycznie żaden.
Skup sie na aerobach i będzie OK.
