- Dołączył: 2011-08-05
- Miasto: Radziejów
- Liczba postów: 1165
5 lipca 2012, 22:49
od wtorku rano i wieczorem ćwicze 10 minutowy trening brzucha z Mel b i mam zakwasy jak to jest jak się nie ćwiczy i moje pytanie po ilu dniach mniej wiecej miną oraz kiedy mięsnie nie będą takie opuchnięte?
- Dołączył: 2011-07-29
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 1689
5 lipca 2012, 22:52
Ja uwielbiam miec zakwasy ;D Mijają same po kilku dniach . Najlepiej jak porozciagasz mięśnie.
5 lipca 2012, 22:57
Polecam artykuł w którym wszystko jest wyjaśnione
http://fitness.wp.pl/fitness/na-sportowo/art78,co-to-sa-zakwasy-i-jak-z-nimi-walczyc.html A i jeszcze ciut informacji:
Zakwasy powstają podczas niepełnego procesu
spalania glukozy, czego wynikiem jest powstawanie kwasu mlekowego w
mięśniach. Dzieje się tak, kiedy krew nie nadąża z dostraczaniem tlenu i
glikogen nie zostaje do końca rozłożony na wodę i dwutlenek węgla, oraz
nie może wyzwalac potrzebnej enrgii, (mp. podczas dużego wysiłku
fizycznego). Wtedy rozkład nastepuje tylko do kwasu mlekowego. Wówczas
możemy nie odczuwać bólu, czujemy go dopiero na nastepny dzień, lub po
zakończeniu ćwiczeń. To sa własnie zakwasy. Występują one ze względu na
odnowienia, w zniszczonej tkance mięśniowej.
Aby zapobiegac zakwasom należy:
- przed ćwiczeniami przeprowadzić rozgrzewkę,
-spożywac pokarmy z witaminami: B6, B1, E i C,
- pic dużo wody, która przyspiesza wydalanie kwasu mlekowego z organizmu.
Jezeli już nas dopadną zakwasy i sa one bardzo dokuczliwe, powinna pomóc
goraca kąpiel z solą (można ją nabyć w aptece), po niej rozciągnąć sie,
aby rozgrzać zakwasy i....pójść się wyspać ; ).
Edytowany przez a016f0f7ee03a6fe89fc5a9b75af4cf1 5 lipca 2012, 22:59
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 3688
5 lipca 2012, 23:29
Mój trener zawsze powtarzał na zakwasy najlepsze są zakwasy i tego się trzymam ;)
- Dołączył: 2011-01-15
- Miasto: Yeovil
- Liczba postów: 217
5 lipca 2012, 23:45
ja mam często nawet po jednym dniu przerwy ale przynajmniej wiem że jakieś mięśnie pracowały podczas ćwiczeń
