- Dołączył: 2012-05-11
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 231
11 maja 2012, 21:26
Mam 21 lat, ważę ok. 52-53 kg, i mierzę 162-163 (nie jestem pewna ile dokładnie, a nie mam jak się zmierzyć). Moim problemem jest tłuszczyk na brzuszku - jego obwód (mierzony na wysokości pępka metrem krawieckim) to 80 cm. Przez ok.2 miesiące ( minus ) jestem na niezawodnej diecie - MŻ. Ostatnio postanowiłam ćwiczyć. I tu pojawia się mój problem. Wiem, że na mięśnie brzucha najlepsze są brzuszki, ale niestety nie jestem w stanie zrobić ani jednego - nie podniosę się z ziemi, ale chciałam zaznaczyć, że ćwiczenia nie robię na twardym podłoży - zawsze mam pod sobą koc. Codziennie robię te ćwiczenie, po 50 razy na jedną stronę:
oraz odwrócone brzuszki (2x50 + na dzień):
Chcę także zacząć biegać, ale nie mam tak dobrej kondycji, więc biegi zamieniają się w spacer - ale tylko raz w tygodniu, ponieważ studiuję i nie mogę sobie pozwolić na długie codzienne spacery.
Same ćwiczenia wykonuje od niedawna, ale jak na razie to efekty są dołujące (- 0,5 cm na brzuchu) i mnie zniechęcają.
Znacie może jakieś ćwiczenia, które mogły by mi pomóc? Proszę też, weźcie pod uwagę, to że studiuję i nie mam nie skończenia dużo czasu - wszak za miesiąc sesja!
- Dołączył: 2012-05-02
- Miasto: Łomża
- Liczba postów: 92
11 maja 2012, 21:31
moze brzuszki,ale na pilce? wtedy jest lzej. Zobacz sobie jakies filmiki z tym. Ale same ćwiczenia nie spala tluszczu, potrzebne sa aeroby, przynajmniej 3 razy w tygodniu 30 min i wiecej. Do tego dieta.
- Dołączył: 2012-05-11
- Miasto: Tarnów
- Liczba postów: 231
11 maja 2012, 21:46
Brzuszki to jestem w stanie zrobić tylko, gdy mam nogi zaczepione o coś np. otwarte drzwi szafy.- nic więcej. Jak ktoś jeszcze zna inne, dobre metody, może jakieś z autopsji.
Chciałam jeszcze dodać, że ta moja dieta wygląd tak: nie jem chleba (ani bułek itd), staram się jeść mało słodyczy - ale jem galaretkę, bo słyszałam, że jest dobra na paznokcie i włosy, jak jem sałatki to z jogurtem naturalnym a nie majonezem, makaron ze szpinakiem (może nie jest najlepszy ale trudno - trzeba coś jeść), kurczak z wody, parówki (nie odmówię sobie - odrzuciłam już pieczywo i ograniczyłam słodycze) no i jak mówiłam - ogólnie MŻ.
- Dołączył: 2011-10-10
- Miasto: Włocławek
- Liczba postów: 5531
11 maja 2012, 21:48
wejdź sobie na stronkę www.toneitup.com i w zakładce fitness masz mnóstwo ćwiczeń równiez na brzuch:) ja pościągałam je wszystkie i ćwiczę na zmianę:)
każdy filmi nalezy wykonać 3 razy (dlatego sa takie krótkie)
