- Dołączył: 2012-02-06
- Miasto: Kalety
- Liczba postów: 127
2 maja 2012, 10:54
Jak robić połbrzuszki? Bo każdy mówi inaczej. Proszę o prosty opis. :)
Bo przy robieniu brzuszkow bola mnie plecy.
- Dołączył: 2010-04-04
- Miasto: Chatka Puchatka
- Liczba postów: 604
2 maja 2012, 11:04
Kup piłkę do fitballu, nie obciążysz kręgosłupa, a pół brzuszki dają dobre efekty :
- Dołączył: 2012-01-16
- Miasto: Dynów
- Liczba postów: 5256
2 maja 2012, 11:05
kładziesz się na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową i podnosisz się tak żeby łopatki oderwać od podłoża, musisz przy tym poczuć jak napinają się mięśnie, to znak że wykonujesz je poprawnie :)
2 maja 2012, 11:08
To do tego potrzeba instrukcji? :P Leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, rozstawione na szerokość bioder. Ręce splecione na karku, leżące wzdłuż ciała albo splecione na klatce piersiowej. Unosisz część barkową tułowia i ją opuszczasz. Podczas podnoszenia patrz w sufit, żeby nie ciągnąc szyją; jeśli masz ręce na karku, to nie ciągnij też łokciami. Odcinek lędźwiowy powinien być przyklejony do podłogi. Podnosząc się wydychasz powietrze, opuszczając wdychasz.
Tutaj masz też filmik z instruktażem:
http://www.youtube.com/watch?v=Zt4B1qxEucE.
