Temat: Wszystko o...A6W Aerobiczna 6 Weidera

Dziewczyny...temat rzeka dla co poniektórych. wiem, ze temat juz nie raz poruszany ale widocznie nie wyczerpany, bo nie znalazlam wielu info n.t. doskonałego A6W na forum. Piszcie swoje doświadczenia, jakie mialyscie efekty  i czy dotrwałyście do konca? Jak wasze zmagania z A6W sie powiodły i czy miałyście "drętwe/nieruchawe" dni? A może niektóre z Was wlaśnie sa w trakcie programu lub też dopiero myślą o jego rozpoczęciu-w grupie raźniej i większa motywacja. Ja zaczynam dziś! Poniżej informacje, które napewno dla niektórych z Was okażą sie przydatne!
Poza tym, trzymajcie za mni kciuki!


Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera!

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tłowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podloża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
fitness




2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
aerobiczna 6 weidera




3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tłowia, lecz są zaplecione na karku.
fitness




4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
aerobiczna 6 weidera




5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
fitness




6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
aerobiczna 6 weidera




Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilośc serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

Aby osiagnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.
Powodzenia

Jako że wiele osób o to pyta dodajemy kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

PlanA6W:
Przygotowaliśmy wobec tego 2 warianty harmonogramów:
  • Aby włączyć plan w przeglądarce naciśnij na tabelkę.
  • Aby zapisać plan na dysk, naciśnij prawym i "Zapisz element docelowy jako"

    a ) na 6 tygodni
    (bez dnia przerwy)


    b ) na 7 tygodni
    (z przerwą w ostatni dzień tygodnia)
  • Plan a :


    Plan b:

    LUB TRADYCYJNY PROGRAM A6W:


    POZDRAWIAM WAS SERDECZNI I  CZEKAM NA WASZE
    NOWINKI ORAZ KOMENTARZE !

    Witam!!!
    Ja mam takie pytanko- mam dużą nadwagę- czy też moge ćwiczyć A6W?wiem, że będzie mi na początku bardzo ciężko ponieważ mój brzuch jest ogromny..co o tym sądzisz?Jestem na diecie Smacznie dopasowanej.Dziś minął mój pierwszy dzień.Pomyślałam że dołączę ćwiczenia.Proszę o radę:)
    Witam ;) Od dzisiaj zaczynam a6w. Jakiś czas temu ćwiczyłam, ale po 10 dniach znudziło mnie to...  Wiem jakie były efekty więc znowu zacznę, a co mi tam  I mam nadzieję, że teraz sie nie poddam.
    Pozdrawiam
    Ja dzis robię czwarty dzień. Na razie jest spoko. Czuję brzuch w trakcie i na drugi dzień,. Ale przynajmniej widze, że ćwiczenia działają! Chcę schudnąć własnie tam, na moim kochanym brzuszku. Teraz nie wygląda zbyt dobrze :( Trzymam kciuki :D
    A to ja też zaczynma ;) Już dziś ;) Mam nadzieje, ze tym razem dotrwam. Kiedys zaczelam, ale monotonia sprawila, ze nie wytrzymalam ;p Oby tym razem bylo inaczej. Bo widze, ze te ćwiczenia naprawde dają efekty ;)

    hej wytłumaczcie mi co znaczt np. w dniu drugim 2 serie i 6 cylki?

    Ja to rozumiem tak robie bezprzerwy 6 cykli czyli łącznie 36 powtórzeń ćwiczeń a co znaczy seria? że mam zrobić 2 razy po 36?

    Pozdrawiam

    Mam małe pytanko!!! Podczas okresu można też wykonywać te ćwiczenia czy raczej nie???? plis niech ktoś odpisze. Z góry dziękuje:)
    A dlaczego nie można?Co ma okres do tych ćwiczeń?:))
    > hej wytłumaczcie mi co znaczt np. w dniu drugim 2
    > serie i 6 cylki?
    > Ja to rozumiem tak robie bezprzerwy 6 cykli czyli
    > łącznie 36 powtórzeń ćwiczeń a co znaczy seria? że
    > mam zrobić 2 razy po 36?
    > Pozdrawiam

    najpierw robisz 1 serie po 6 powtorzeń , a potem druga serie tez po 6 . Pomiedzy ma byc chwilka przewry zeby mięsnie brzucha odpoczeły.


    dzisiaj 11 dzień :)
    A ja jestem na 22 dniu i.... dalej nie widze różnicy :D Albo mam zaburzenia wzroku, albo nie wiem co... ale ta aerobiczna jest nudna jak cholera... jeszcze tylko 20 dni.
    ja 23 dzien i tez juz jestem znudzona,  a tu dopiero polowa!

    © Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
    Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.