- Dołączył: 2011-06-06
- Miasto: W Moim Domu
- Liczba postów: 892
10 czerwca 2011, 15:15
nie rozumiem o co chodzi w a6w. Wiem że tam np. 3 powtórzenia, ale ile ćwiczeń to jedno powtórzenie? już się w tym gubię. Wytłumaczcie mi!
- Dołączył: 2011-05-16
- Miasto: Dalanówek
- Liczba postów: 1055
10 czerwca 2011, 15:18
wejdz na youtube to tam jest wszystko pokazane....
- Dołączył: 2011-06-06
- Miasto: W Moim Domu
- Liczba postów: 892
10 czerwca 2011, 15:20
właśnie widziałam ale nic nie kumam... jestem beznadziejna, do tego gruba
![]()
- Dołączył: 2011-06-06
- Miasto: W Moim Domu
- Liczba postów: 892
10 czerwca 2011, 15:20
właśnie widziałam ale nic nie kumam... jestem beznadziejna, do tego gruba
![]()
- Dołączył: 2010-02-23
- Miasto: Międzyrzec Podlaski
- Liczba postów: 4709
10 czerwca 2011, 15:22
w google wpisz, wszystko wyskoczy. wszedzie jest dokładnie opisane co i jak
- Dołączył: 2011-04-17
- Miasto: London
- Liczba postów: 14745
10 czerwca 2011, 15:26
tu masz skopiowany plan z innego wątku
![]()
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
10 czerwca 2011, 15:26
Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt
90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od
podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.
Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.Plan treningowy :
W pierwszym dniu np. na każdą nogę musisz wykonać po 6 razy uniesienie nóg i tak na każde ćwiczenie :)Drugi dzień wszystkie 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń tylko dwa razy jak skończysz raz czyli wykonasz wszystkie 6 ćwiczeń to robisz je drugi raz czyli drugą serie I tak poklei każdy dzień tylko według planu w rozpisce :) Edytowany przez monitaaaaa 10 czerwca 2011, 15:30
- Dołączył: 2011-06-06
- Miasto: W Moim Domu
- Liczba postów: 892
10 czerwca 2011, 15:28
czyli że każde ćwiczenie powtarzamy tyle razy i le jest w rozpisce?
- Dołączył: 2010-04-28
- Miasto: Irlandia Północna
- Liczba postów: 4459
10 czerwca 2011, 15:31
Tak jest :)
W pierwszym dniu np. na każdą nogę musisz wykonać po 6 razy uniesienie nóg i tak na każde ćwiczenie :)
Drugi
dzień wszystkie 6 ćwiczeń po 6 powtórzeń tylko dwa razy jak skończysz
raz czyli wykonasz wszystkie 6 ćwiczeń to robisz je drugi raz czyli
drugą serie
I tak poklei każdy dzień tylko według planu w rozpisce :)
- Dołączył: 2011-03-21
- Miasto: Bytom
- Liczba postów: 849
10 czerwca 2011, 15:39
ilovecats na ta chwile lepsze jest dla ciebie cardio bo efekty 6ki jesli ma sie tluszcz sa raczej marne lub moze inaczej - niewidoczne. widzialam w twoim pamietniku plan biegow, skup sie na tym a szostke zostaw na pozniej
