2 czerwca 2011, 18:44
odchylenia (leży się na brzuchu, stopy podparte np. o łóżko, ręce za głową jak do brzuszków i odchyla się od podłogi)
półbrzuszki (te normalne i skośne)
a6w
8min abs.
i... bieganie.
3 czerwca 2011, 08:38
Pewnie mu chodzi o cos takiego:
Siadamy na jakims stolku, taborecie, krzesle. Wypuszczamy powietrze z pluc po czym wciagamy brzuch. Nie zmieniajac niczego wstajemy. Nastepnie trzeba sie wyprostowac i wytrzymac tak 15-20 sekund.
Powtarzamy cwiczenie 3 razy.
I wykonujemy 3 razy dziennie.
3 czerwca 2011, 20:15
tak to pomaga, działa na zasadzie gorsetu tylko z przodu i hmm no jest ogólnie wiesz... no to cofa Ci bebechy i mięśnie
