Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 1

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:08

Tabelka z wymiarami

NICK	2.05.11	9.05.11	16.05.11	23.05.11	30.05.11	6.06.11
	I TYDZIEŃ	II TYDZIEŃ	III TYDZIEŃ	IV TYDZIEŃ	V TYDZIEŃ	VI TYDZIEŃ
*1.monitaaaaa*	*68/80/86*	*66/79/85*	*66/79/83*	*66/79/83*	*66/79/83*
*2.Lenag0*	*73/80/87*	*72/82/87*
*3.KAO25*	*82/92/97*
*4.niekochana324*	*80/94,5/101*	*79,5/94/100*	79/94/99	79/93/99
*5.annowa*	*69/78/83*
*6.10kgtogo*	*75/86/91*	*74,5/84,5/90*	*73,5/84/88,5*	*73/83/88,5*	*72/82,5/88*
7.julkab	84/99/110	84/99/110
8.lumi2	94/105/109	92/104/109	90/104/106
9.xxdajmiprzezycxx	69,5/77/84,5
10.felicita.	80/88/91
11.ewagie
12.ilikecandy		69/77/84	67,5/76/83
13
14
15

I TYDZIEŃ TABELKA

NICK	2.05.11	3.05.11	4.05.11	5.05.11	6.05.11	7.05.11	8.05.11
I TYDZIEŃ	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1.monitaaaaa	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony
2.Lenag0	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony
3.KAO25	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	wolne	wolne
4.niekochana324	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony
5.annowa	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	wolne	wolne
6.10kgtogo	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony
7.julkab	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	wolne
8.ilikecandy	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony
9.lumi2	1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony
10.xxdajmiprzezycxx		1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony
11.felicita.	4-zaliczony	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony
12.ewagie				1-zaliczony	2-zaliczony	3-zaliczony	4-zaliczony
13.
14.
15.

Edytowany przez monitaaaaa 1 czerwca 2011, 23:35

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:08

II TYDZIEŃ TABELKA

NICK	9.05.11	10.05.11	11.05.11	12.05.11	13.05.11	14.05.11	15.05.11
II TYDZIEŃ	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1.monitaaaaa	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony
2.Lenag0	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony
3.KAO25
4.niekochana324	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony
5.10kgtogo	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony
6.julkab	7-zaliczony	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony
7.ilikecandy	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony	15-zaliczony	16-zaliczony	17-zaliczony	18-zaliczony
8.lumi2	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony	wolne	12-zaliczony	13-zaliczony
9.xxdajmiprzezycxx
10.felicita.	wolne	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony	15-zaliczony	16-zaliczony
11.ewagie	5-zaliczony	6-zaliczony	7-zaliczony	8-zaliczony	9-zaliczony	10-zaliczony	11-zaliczony
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.

Edytowany przez monitaaaaa 21 maja 2011, 00:21

#3
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:09

III TYDZIEŃ

NICK	16.05.11	17.05.11	18.05.11	19.05.11	20.05.11	21.05.11	22.05.11
III TYDZIEŃ	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1.monitaaaaa	15-zaliczony	16-zaliczony	17-zaliczony	18-zaliczony	19-zaliczony	20-zaliczony	21-zaliczony
2.niekochana324	15-zaliczony	16-zaliczony	17-zaliczony	18-zaliczony	19-zaliczony	20-zaliczony	21-zaliczony
3.10kgtogo	15-zaliczony	16-zaliczony	17-zaliczony	18-zaliczony	19-zaliczony	20-zaliczony	21-zaliczony
4.ilikecandy	19-zaliczony	20-zaliczony
5.lumi2	15-zaliczony	16-zaliczony	17-zaliczony
6.felicita.	10-zaliczony	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony
7.ewagie	11-zaliczony	12-zaliczony	13-zaliczony	14-zaliczony
8.Chenoa	20-zaliczony	21-zaliczony	22-zaliczony	23-zaliczony	24-zaliczony	25-zaliczony	26-zaliczony
9.DorinDor	18-zaliczony	19-zaliczony	20-zaliczony	21-zaliczony	22-zaliczony	23-zaliczony	24-zaliczony

Edytowany przez monitaaaaa 1 czerwca 2011, 23:33

#4
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:09

IV TYDZIEŃ

NICK	23.05.11	24.05.11	25.05.11	26.05.11	27.05.11	28.05.11	29.05.11
IV TYDZIEŃ	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1.monitaaaaa	22-zaliczony	23-zaliczony	24-zaliczony	25-zaliczony	26-zaliczony	27-zaliczony	28-zaliczony
2.niekochana324	22-zaliczony	23-zaliczony	24-zaliczony	25-zaliczony	26-zaliczony	27-zaliczony	28-zaliczony
3.10kgtogo	22-zaliczony	23-zaliczony	24-zaliczony	25-zaliczony	26-zaliczony	27-zaliczony	28-zaliczony

Edytowany przez monitaaaaa 1 czerwca 2011, 23:33

#5
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

monitaaaaa

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

Zobacz posty Użytkownika

2 maja 2011, 10:09

V TYDZIEŃ

NICK	30.05.11	31.05.11	1.06.11	2.06.11	3.06.11	4.06.11	5.06.11
V TYDZIEŃ	poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
1.monitaaaaa	29-wolny	30-wolny	31-zaliczony
2.niekochana324	29-zaliczony	23-zaliczony
3.10kgtogo	29-zaliczony	23-zaliczony
4
5
6
7
8