15 kwietnia 2011, 16:08
Moj brzuch jest strasznie galaretowanty wiec postanowilam nad nim pracowac.. Na poczatku chcialam zrobic a6w, ale dlugo zwlekalam (boje sie jakos tego, ze trzeba codziennie i ze jakos nie dam rady i zrezygnuje, lepiej zwyczajnie chyba wciagnac brzuszki do swoich cwiczen) no i tak czas cos zrobic. Tak wiec bede robic brzuszki (wiem wiem, tez dobrze byloby robic codziennie, ale wole tak bez programu) i zastanawiam sie, jak prawidlowo powinno sie to robic. Slyszalam, ze powinno sie robic rowniez skosnie, zeby.. no wlasnie, czemu? Tak wiec jak, przod, jeden bok, drugi bok i tak w kolko na przemian, czy jakos seriami czy jak? No i chyba nie mam sie podciagac do kolan, tylko tak zeby sie miesnie napiely? I ile wy robicie brzuszkow na raz?
- Dołączył: 2009-12-11
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 1106
15 kwietnia 2011, 16:14
ja robię skośnych 100 i zwykłych tez 100 dziennie skośne moim zdaniem na mięsnie boczne brzucha ;]
15 kwietnia 2011, 16:16
Ja bym na Twoim miejscu spróbowała z a6w. Przynajmniej będziesz na stopro wiedziała czy dasz radę czy nie. A jeśli nie chcesz a6w to może 8 min abs? ;>
- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 3512
15 kwietnia 2011, 16:18
Ilość brzuszków dostosuj do swoich możliwości- odpowiednio tak, żebyś czuła, że wykonałaś jakąś pracę, ale żeby się nie przetrenować, bo można sobie krzywdę zrobić. Co do brzuszków skośnych należy je robić, aby uniknąć tzw. zaniku talii. Robiąc tylko zwykłe brzuszki mięsień oprócz tego, że się zarysowuje i z czasem widać "kaloryferek", to też się rozszerza, co powoduje w efekcie zmniejszenie różnicy pomiędzy talią, a niższymi partiami ciała.Brzuszki skośne pozwalają tego uniknąć. Rób najpierw serie zwykłych brzuszków (ile chcesz tych serii) a potem porównywalnie dużo serii na mięśnie skośne. A jeżeli sama nie masz pomysłu jak pracować nad różnymi partiami mięśni brzucha to polecam na youtubie 8 min ABS. Tak są dość zróżnicowane ćwiczenia, a 8 minut dziennie chyba znajdziesz na ćwiczenie brzuszka.
- Dołączył: 2011-04-06
- Miasto:
- Liczba postów: 82
15 kwietnia 2011, 16:19
ja polecam Ci 8min abs, tylko 8 min dziennie, a efekty są świetne;)
- Dołączył: 2011-04-25
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 6
25 kwietnia 2011, 12:43
a po jakim uplywie czasu widac efekty po 8 abs?? Jestem teraz na a6w... Wiec strasznie sie mecze i szukam innych sposobow zrzucenia kg z brzuszka :P
