Temat: Ujędrnienie biustu

Pompki, rozpiętki.
Masaże i balsamy.

polecam skierowac ręce do wewnatrz

ponoc własnie pompki i takie cos : lezysz na plecach, najlepiej na ławce, w rekach ciezarki ,rece rozłozone i dajesz w gore i doł

pompki - taaaaaaaaaaakkk

ja właśnie od wczoraj cisnę pompki, nie umiem robić damskich, to z normalnymi pracuję ;)

to są właśnie rozpiętki ale musisz je prawidłowo wykonywać : leżysz na ławce nogi po bokach na ziemi  w kącie prostym w kolanach i dajesz nad klatą i do boku ale nie wolno na dole prostowac rąk ...

A propos rozpiętek, jeśli robicie je na siłowni - to polecam ławeczkę z regulowanym kątem nachylenia. Rozpiętki robione w poziomie na ławeczce prostej, tak samo jak wyciskanie sztangi działają na partię mięśnia schowaną nisko pod gruczołem piersiowym. Kobietom poleca się robienie rozpiętek w skosie, np. kąt 45 stopni. Wtedy aktywizuje się włókna położone wyżej, dzięki czemu można lepej kształtować i wzmocnić mięśnie piersiowe. Oczywiście w takim przypadku ręce nadal trzymamy prostopadle do podłogi...

Ja mam zamiar zacząć ćwiczyć własnie z ciężarkami, ale zastanawiam się czy mam co i poco ujędrniać hehe :D