© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 lipca 2018, 22:12
Jak progresować z siłą na płaskiej
przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu
50kg na 4 serie po 8 powtórzeń
po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie?
jeśli był taki temat, to przepraszam.
11 lipca 2018, 22:15
Najprostsza zasada jest taka, że jeśli jesteś wstanie wykonać zakres, to dodajesz kilogramów. Na początku powinno iść co trening praktycznie. Twoje obciążenia wyznacza zakres, który wybrałeś. Masz zapas powtórzeń, dodajesz.
11 lipca 2018, 22:20
Ja zawsze robiłam tak że jak czułam że ciężar jest lżejszy to dokładałam, u mnie progres z cieżarami szedł dość szybko do momentu blokady której nie mogę przeskoczyć i do tego doszła redukcja (mniej siły) to skupiam się na technice i wolniejszym ruchu z mniejszym ciężarem.
11 lipca 2018, 22:27
Bo tak jest. Pierwszy rok idzie samo, potem trzeba już się bawić bardziej skomplikowanymi metodami treningowymi, niż łopatologiczne dodawanie 2 kilo co trening.
11 lipca 2018, 22:31
Dobry moment na zmianę systemu, bo tak można by było dokładać bez końca a tak to jest zabawa.
12 lipca 2018, 00:34
Ja robię tak, że jeżeli mam założone 8-10 powtórzeń, a zrobię 12-15 to podnoszę obciążenie ;)
12 lipca 2018, 10:23
jak dasz radę więcej to już możesz spokojnie zacząć
12 lipca 2018, 16:51
możesz zrobić 6 serii tego samego obciążenia i jeśli to jest proste to dołożyć.
