© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 czerwca 2018, 22:17
Jadłam bardzo długo 1400 kcal, ważę teraz 47 kg przy 174 wzrostu i 15 lat. Chciałabym troszkę przytyć, ale nie na brzuchu, bo on akurat dalej wystaje, tylko na tyłku, piersiach. Wiem, że nie jest możliwe przytycie tylko tam, ale jeśli będę ćwiczyć te partie i jeść dużo, to może zwiększą mi się mięśnie w tych miejscach?
Moja CPM wynosi 2450 kcal, aktualnie jem 2050 i co tydzień powiększam o 100, żeby dobić do 2450. Pózniej zobaczę, czy będę jeszcze zwiększać zapotrzebowanie o 200-300, żeby przytyć, czy nie.
Więc- czy ćwicząc na pośladki i jedząc więcej, to głównie ta partia urośnie? Myślicie, że może powiększyć mi się ten wystający brzuch?
22 czerwca 2018, 22:24
Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz. Tak czy siak nie możesz zostać z tak niską wagą (zagrażającą życiu), więc te dywagacje mają mały sens. Raczej nie ma opcji, żebyś nie przybrała cm w brzuchu, najprawdopodobniej nabierzesz ciała wszędzie. Nie da się z wagą w normie mieć obwodów osoby z bmi 15 - wygłodzenie. Na pewno natomiast jest wręcz pewne, że uprawiając sport i mając zdrową wagę i zdrowy skład ciała będziesz wyglądać lepiej, niż teraz.
23 czerwca 2018, 08:34
Jezeli wczesniej nie cwiczylas i bedziesz jadla te 2400 kcal ze zdrowych produktów a dieta bedzie zbilansowana to raczej nie powinno pojac w brzuch. Co najwyzej moze on sie wydawac wiekszy wieczorem (ale to normalne po calym dniu jedzenia ;) Nie wiemy co i jak cwiczysz. A to jest kluczowe. Najlepiej idz do jakiegos dobrego trenera i popros o ustawienie priorytety na posladki (i kontrole techniki itp) Chociaz mi sie wydaje ze na poczatku warto cwiczyc cale cialo podobnie. Podejrzewam ze na górze tez twoje miesnie nie powalaja przy tej wadze.
W budowaniu miesni (zwlaszcza na pozniejszym etapie i przy takiej niedzowadze) niezbedny jest dodatni bilans kaloryczny. Wiec musisz zaczac jesc wiecej
23 czerwca 2018, 08:58
Jeśli przy takiej wadze brzuch ci wystaje, to może to po prostu żołądek, jelita, i wszystkie inne wnętrzności - przecież gdzieś to musi być.
A jak zaczniesz ćwiczyć, to może i obwód w brzuchu ci się powiększy ale będzie miał jakieś mięśnie i będzie wyglądał o niebo lepiej.
23 czerwca 2018, 10:01
Wcześniej też ćwiczyłam i to bardzo ciężko, dlatego ćwiczenia tak mnie nie męczą. Aktualnie podwyższam ilość tych kalorii o ok. 150 tygodniowo, aż dojdę do tego 2400, bo tyle w jeden dzień na razie zjeść nie dam rady. Stąd moje pytanie- czy próbować przeskoczyć od razu na 2400, żeby te moje treningi miały jakiś sens, czy powoli sobie to podwyższać?
Ćwiczę następująco, co drugi dzień ok. 40 minut na pośladki- treningi na internecie, z gumą, wykroki, z lekkim obciążeniem. Gdy nie ćwiczę pośladków, to wpada mi lekki trening mięśni brzucha i ogólnie całej góry.
Dodatkowo czasem biegam (ok. 2 razy w tygodniu), często jeżdżę na rowerze i staram się być aktywna.
23 czerwca 2018, 10:04
Po prostu poza tyłkiem ćwicz też ten brzuch, żeby był mocniejszy i trzymał te narządy. Jedz mądrze, zdrowo. Na pewno będzie lepiej a nie gorzej
23 czerwca 2018, 10:06
Wcześniej też ćwiczyłam i to bardzo ciężko, dlatego ćwiczenia tak mnie nie męczą. Aktualnie podwyższam ilość tych kalorii o ok. 150 tygodniowo, aż dojdę do tego 2400, bo tyle w jeden dzień na razie zjeść nie dam rady. Stąd moje pytanie- czy próbować przeskoczyć od razu na 2400, żeby te moje treningi miały jakiś sens, czy powoli sobie to podwyższać?Ćwiczę następująco, co drugi dzień ok. 40 minut na pośladki- treningi na internecie, z gumą, wykroki, z lekkim obciążeniem. Gdy nie ćwiczę pośladków, to wpada mi lekki trening mięśni brzucha i ogólnie całej góry. Dodatkowo czasem biegam (ok. 2 razy w tygodniu), często jeżdżę na rowerze i staram się być aktywna.
Nie sądzę żebyś zbudowała mięsień filmikami z internetu. Poślad potrzebuje solidnego bodźca jakim jest trening siłowy
23 czerwca 2018, 12:20
Oczywiście, przy odpowiedniej diecie powiększą ci się,ale trzeba dużo ćwiczyć bo pośladki trudno się robi D;
23 czerwca 2018, 22:34
właśnie staram się robić coś z małym obciążeniem, np butelkami
23 czerwca 2018, 22:57
Brzuch ci nie będzie wystawał jak przestaniesz wyglądać jak dziecko z Etiopii zagłodzone...im też brzuchy sterczą.. Ciało zacznie normalnie wyglądać, umięśni, obwody ci wzrosną wszędzie- ale jak będziesz ćwiczyła wszystkie partie ciała i ten brzuch to on wizualnie się schowa. Wątpię żeby teraz były tam miesnie które by dobrze trzymały żołądek, jelita i całą tą resztę.. Nie musisz ćwiczyć z butelkami- wystarcza ci treningi z obciążeniem własnego ciała byle z sensem ćwiczenia dobrać.
