Temat: Rower

zmienić siodełka na lepsze. Moje jest idealne. Nawet po zimie tyłek nie boli jak wsiade na rower. 

Przed rowerem rozgrzewka. I skoro po 50km nie było wesoło, to po co męczyć się i rzucać na trasę 100km? Głupota. Stopniowo wydluzajcie dystans.

jezdze pare lat, wczoraj zrobilam 90 km, w sobote 50, i jedyne, co mnie boli,to rece. Kwestia przyzwyczajenie wg mnie i odpowiedniego dopasowania roweru.

Kilka lat temu dużo jeździłam i tak samo- po jakimś czasie bolały tylko ręce :)

Na zmęczenie żele energetyczne by uzupełnić węglowodany lub vitargo w bidonie....nie wyczerpiesz w ten sposób zapasów glikogenu w mięsniach i będziesz mógł dłużej pedałować. Chyba że tyłek cię boli od siodełka to pampersa sobie kup.

po pierwsze dobre, wygodne siodelko :) jakies napoje izotoniczne. Zele energetyczne?

Żele to się je na zawodach,  jak trzeba szybko doładować się cukrem bez zwalniania tempa, bez sensu faszerować się tym dla przyjemności A już w ogóle na dłuższe dystanse.  Zakładam,  że istotne jest dla was wspieranie własnego zdrowia? W takim razie żeli unikaj, jedz coś co ma nie tylko cukier ale i białko, tłuszczu jak najmniej. Zwykłe batony zbożowe są bardzo dobre,  można łatwo zrobić samemu albo nawet kupić.  Można upiec babeczki z owocami,  przynajmniej wiesz co jest w środku  a to 15 minut roboty. Unikaj syfu.

Zależnie od tempa jedz około 400kcal na godzinę (poeksperymentuj i zobacz jak się czujesz,  istotne pędy dłuższych dystansach,  ponsd 2godz) i 250-500ml wody. Nawet jeśli chcesz schudnąć to nie ucinaj kalorii w czasie lub po jeździe bo tylko zamęczysz organizm i wyjdzie ci to bokiem. Pamiętaj,  że próbujesz wzmocnić organizm,  zbudować mięśnie,  poprawić kondycję,  a nie się zajechać.

Pamiętaj,  że organizm staje się silniejszy podczas regeneracji a nie podczas jazdy. Daj sobie czas, zwiększaj stopniowo,  jeśli 50km było ciężko,  to poczekaj z 100km tydzień czy dwa.

Do siodełka,  kierownicy itp. ciało się przyzwyczai. Na pewno warto zainwestować w dobre spodenki z wkładką. 

PS Kiedyś ścigałam się na arenie międzynarodowej.

kupić dobre siodełko a jeśli jest dobre to odpowiednio je wyregulować - ostatnio czytałam sporo o siodełkach i kąt siodełka ma ogromne znaczenie szczególnie dla facetów - wygooglaj sobie. Dodatkowo można kupić nakładki żelowe na siodełko lub takie spodenki jak kolarze mają - z wkładką w kroczu - ona chyba jest po to żeby się nie przegrzewał "sprzęt" ;) A przy długich dystansach to już ma znaczenie. No i generalnie jeździć. Coraz dłuższe dystanse. Chociaż nie wiem czy dobrym pomysłem jest przerzucać się od razu na 100km. Może bardziej stopniowo zwiększać dystans, żeby się ciało przyzwyczaiło?

Sa takie getry na rower z wkladka wszyta miedzy nogami. To pomaga wygodnie siedziec na siodelku jak na poduszkach.