Temat: Podciąganie

Wiesz jak się możesz przekonać? Kup sobie paski do ciągów, kosztują jakieś 20 zł, ew. możesz sobie coś podobnego zrobić sam. Zawijasz paski na drążku jak na sztandze i zobaczysz, czy jest duża różnica. Możliwe, że czujesz przedramiona nie dlatego, że są słabe, ale dlatego, że się odruchowo bardzo mocno spinasz, kiedy nie jesteś wstanie podciągnąć się z łatwością.

Masz słabe przedramiona,dlatego tak bardzo je odczuwasz. Na początku miałem podobnie. Trenuję taką samą techniką jak Ty bo mam za małą siłę do swojej wagi. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ale na wzmocnienie przedramion dobry jest spacer farmera ze sztangielkami. Możesz też przy każdej okazji wieszać się w ciągu dnia na drążku i wisieć ile dasz radę. Przedramiona się wzmocnią. W podciąganie bierze udział szereg mięśni-w dużej mierze biceps,mięśnie naramienne,najszerszy, czworoboczny, klatka piersiowa... nie przejmuj się jeśli Ci nie idzie tak jakbyś chciał. Pilnuj techniki. Dokup sobie np w Decathlon gumy oporowe. Nie będziesz musiał skakać do negatywów. Zrobisz pełen zakres ruchu jak odciążysz ręce gumą. Ćwiczenie lepiej wejdzie w inne mięśnie. I daruj sobie paski na nadgarstki. Odciążysz nimi przedramiona przez co ich siła nie będzie się rozwijała proporcjonalnie do reszty i będziesz miał problem również z innymi ćwiczeniami wymagającymi silnego chwytu. 3 x tyg możesz ćwiczyć jeśli nie czujesz przemęczenia i na kolejnym treningu jest moc:-) Jako początkującemu polecam trening FBW 3xtyg. Będzie ładnie rosło jeśli zadbasz o jedzenie i regenerację. Powodzenia!