Temat: Ćwiczenia na boczki

1)leżenie na boku z lekko ugiętymi nogami i robienie "brzuszków" podciąganie  łopatki do góry,ręce za głową

2) bierzesz hantlę ok 4-5 kg najlepiej ,trzymasz je w jednej ręce, stopy na szerokość bioder, druga ręka za głową,w stronę gdzie trzymasz hantle pochylasz się w bok aż poczujesz napięcie lekkie mięśnia i podnosisz spowrotem(biodra w miejscu)

3) to ujędrnia okolice "dołków"nad pośladkami i na boczki też dobre: stoi się w rozkroku na szerokość bioder, pod palcami stóp zrolowany ręcznik, łapie się hantle po 5 kg i z prostymi plecami pochyla do przodu,i podnosi ,ciężar dźwiga dolna część pleców

4) skośne brzuszki-to już chyba nie muszę wyjaśniać

5) na ujędrnienie gorsetu talii i podciągnięcie boczków: robi się jedną nogą wypad tak ok pół metra,lekko pochyla, w dłoniach hantle ok 2kg i z ruchu gdzie swobodnie opadają ręce z hantlami podnosi się je uginając łokcie do kąta prostego przyciągając do talii

6) to już na biodra: spala tłuszczyk i kształtuje : stajemy w lekkim rozkroku,przenosimy ciężar ciała na prawą nogę, lewą podnosimy w bok 3 razy w szybkim tempie ok 30 cm nad ziemią  , następnie szybciutko robimy przysiad stawiając lewą stopę na ziemi, stajemy na niej i robimy to samo prawą. Polecam 40 powtórzeń

Myślę że mniej więcej te ćwiczenia+ stepper/bieganie itp pomogą coś spalić :)