- Dołączył: 2010-11-16
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 600
27 marca 2011, 17:26
Co myślicie o takim planie treningowym (3x w tygodniu):
20 minut na rowerku
20 minut na bieżni
20 minut na orbiterku
15 minut ćwiczeń siłowych
Czy ktoś mógłby powiedzieć, co powinnam dodać lub zmienić, oraz ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem?
Dodam, że mam ok. 166, ważę +/- 59 kg i zależy mi na spalaniu tłuszczu.
Z góry dziękuję :)
27 marca 2011, 17:32
Na sfd (forum sportowców) kładą do głów nowicjuszom, że właściwy trening aerobowy powinien nastąpić po ćwiczeniach siłowych. Czyli przykładowy trening wyglądałby tak: 15 minut rozgrzewki (rower, bieżnia itp.), 30-40 minut ćwiczeń siłowych na maszynach i dopiero potem aeroby.
.
Nie znam się na tym za bardzo, więc odsyłam do tamtej strony.
- Dołączył: 2009-01-18
- Miasto: Waplewo
- Liczba postów: 1661
27 marca 2011, 17:36
> Co myślicie o takim planie treningowym (3x w
> tygodniu):20 minut na rowerku20 minut na bieżni20
> minut na orbiterku15 minut ćwiczeń siłowychCzy
> ktoś mógłby powiedzieć, co powinnam dodać lub
> zmienić, oraz ile powinno trwać rozciąganie przed
> treningiem?Dodam, że mam ok. 166, ważę +/- 59 kg i
> zależy mi na spalaniu tłuszczu.Z góry dziękuję :)
rozgrzewka 10 min (rozciągania)
40 min towerku
siłowe ok 30 min
reszta aerobów(bieżnia,orbitek)
5min rozciąganie
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
27 marca 2011, 18:14
rozgrzewka jest konieczna max 20 min, orbitrek, rowerek, bieżnia
później ćwiczenia siłowe czas trudny do określenia, jedni robią serie szybciej inni wolniej, jeśli chcesz schudnąć wykonuj średnio 20-25 powtórzeń, nie bój się obciążenia ale rób to z rozwagą, wykonuj 3-4 serie
urozmaicaj trening, jeśli ćwiczysz non stop to samo w takiej samej konfiguracji efekty będą niezadowalające, mięśnie się przyzwyczajają
pomiędzy siłowymi możesz wstawić 10 min stepera, wioślarza lub 20 min na bieżni
nie zapominaj o ćwiczeniach brzucha! wykonuj ćwiczenia na maszynie, bosu oraz matach
na koniec aeroby ok 15-20 min
