Temat: Ocena treningu

Ile serii i powt? To mi wygląda na straszne cardio, bo na prawdę nie wyobrażam sobie w zakresie siłowym zrobić np 4x10 wioseł, ciągów, podciągań, siadów i wykroków na jednym treningu. Podciągania po mc w ogóle sobie nie jestem wstaie wyobrazić. Musisz solidnie niedociążać, co się trochę mija z sensem treningu siłowego. Do tego treningi nie są zrównoważone, 2gi jest nieporównywalnie lżejszy od 1go. 

Sama to układałaś, czy ktoś ci takie dziwo upchnął?

Trener mi dał taki plan. Robię na maksymalnym obciążeniu na jakim jestem w stanie, 3x15 powtórzeń, jeśli daję radę to jeszcze 4x tyle ile dam radę (zwykle mniej niż 10) na zwięksoznym ciężarze. 

No dla mnie jest mocno dziwaczny. Z ciekawości weź ten ciężar, z którym robisz np martwy ciąg i sprawdź ile jesteś z nim wstanie wykonać powtórzeń ale tak serio na maksa, aż do momentu, kiedy nie będziesz fizycznie wstanie wykonać ani jednego więcej. 

Już jesteś na granicy treningu wydolnościowego z tymi 15 powt, Do tego układ ćwiczeń jak dla mnie wymusza niedociążanie i robienie wytrzymki.

A może poleciałbyś któryś z gotowych treningów dla kobiet dostępnych w internecie? Ćwiczyłam na maszynach 1,5 miesiąca, więc lekko wzmocniłam już mięśnie. Zależy mi najbardziej na ujędrnieniu i wyszczupleniu sylwetki, uniesieniu tyłka.

a co do tego co pisałaś - na maksa zrobię wlasnie 15 powtórzeń. Potem mam przerwę az poczuje ze jestem w stanie znowu ćwiczyć i znowu robię te 15 powtórzeń 

Robiłaś w ogóle ten trening? Jakie są twoje wrażenia? Nie czujesz, że po A jesteś zmęczona dużo bardziej niż po B, gdzie ćwiczysz praktycznie tylko małe mięśnie? Jeśli miałabyś jako tako ten układ ćwiczeń zachować, to ja bym to rozbiła na Nogi+barki+brzuch oraz  plecy+bic/tric+brzuch. Albo jakiś innu układ, ale tak, żeby nóg i pleców (czyli najcięższych ćwiczeń, jak siad, ciągi, podciąganie, wykroki) nie robić w jeden dzień.

No powiem tak, stawiam, że jakby nad tobą stał trener z biggets loosera, to byś zrobiła 20, a to już oznacza źle dobrany ciężar. No nie wiem, ćwiczę na siłowni jakieś 6 lat, a po trenigu z ciągami, podciąganiem, siadami i wykrokami płakałabym chyba na podłodze z taką pompą, że nie mogłabym chodzić. A ty masz jeszcze bicki, tricki, brzuszki. No ale może to kwestia tego, że jesteś początkująca i jeszcze cię układ nerwowy blokuje, już nie pamiętam jak odczuwałam moje treningi na samym początku. Co nie zmienia faktu, że nawet jeśli to ta druga opcja, to za miesiąc czy dwa zaczniesz ten trening odczuwać jako bardzo ciężki, nie tylko w sensie treningowym, ale też jako obciążenie dla kręgosłupa i stawów.

Dla mnie lipa. Pierwszego ćwiczenia w ogóle nie potrafię sobie wyobrazić ale to może wynikać z mojego niedoedukowania. Ja ściągam drążek ale bokiem siedząc i nie do karku (ćwiczenie na najszerszy). Martwy ciąg klasyczny? Sztangielki jeśli już to na końcu, a nie jako drugie. Podciąganie jakim chwytem? To ma ogromne znaczenie.

Trening nóg jest bardzo skoncentrowany na czworogłowych. Nie wolałabyś bardziej aktywować pośladka i dwugłowych? Gdzie jakiś przysiad i martwy ciąg sumo, przysiad bułgarski, wyciskanie ciężaru tyłkiem w klęku (np na smithie) albo leżąc (pod smithem), hip thrusty i inne - z gumą oporową na pośladkowe mniejsze?

Biceps i triceps dla mnie nieporozumienie.

Z brzucha na pewno wyrzuciłabym skosy i skoncentrowała głównie na mięśniach głębokich.

Braku ilości serii i powtórzeń aż szkoda komentować - powinno być to zawarte.

Doczytałam że robisz wiele powtórzeń. Ja nie uważam żeby to było błędem, sama mam teraz taki przeładowany powtórzeniami i ćwiczeniami trening i są dobre efekty - wszystko zależy od tego jaki masz cel. Masy tym raczej nie zbudujesz, napewno wzmocnisz mięśnie i wytrzymałość. Na początek może być ok, ale i tak dorzucałabym choć na jedną ostatnią serię taki ciężar, żeby być w stanie zrobić tylko z 5 powtórzeń.

Ja nie uważam, że robienie 15 powt jest błędem, uważam natomiast, że trening tego typu nie jest treningiem siłowym, bo nie spodób go wykonać z odpowiednią intensywnością. Nawet, jeśli się to tak odbiera na skutek ogólnego zmęczenia. To jest trening wydolnościowy.