- Dołączył: 2010-11-16
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 600
26 marca 2011, 10:18
Od poniedziałku będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z ud, łydek oraz pośladków. I teraz tak - nie wiem, jak się za to zabrać. Po prostu się na tym nie znam. Jak najskuteczniej ćwiczyć, aby schudnąć?
Czy ktoś jest w stanie ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń? Z czego korzystać oraz ile czasu.
Proszę też o rady dotyczące rozciągania i rozgrzewki.
Na siłowni mam dostęp do takiego sprzętu jak np. bieżnia, rowerek, orbiterek.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
26 marca 2011, 11:12
jeżeli planujesz siłke i nie chce Ci się czytać - powinien być tam trener, który zrobi dobra rozpiskę, jeżeli nie ma takiego to ułożenie dokładnego planu jest dość czasochłonne, a to ma być Twój plan, więc Ty poświęć czas, doczytaj, zainteresuj się, nie czekaj na gotowce
na początek na pewno rozgrzewkazasadysą oczywiste: ruch w każdym stawie 15 min, jeżeli robisz siłowe z dużym obciążeniem - kilka minut rozciągania
siłowe - na każdą partię mięśni kilka serii 8-12 powtórzeń, ilość serii zależy od rodzaju trningu, jeżeli na rzeźbę więcej serii małymi obciążeniami 30 min
rozciągnie - kilka wdechów przy każdej pozycji
Edytowany przez Monijka30 (moderator) 26 marca 2011, 11:20
