© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 kwietnia 2018, 19:46
Jestem na redukcji. Szukam planu treningowego, pozwalającego na wyrzeźbienie fajnej sylwetki. Trening max. 5x w tygodniu (1h dziennie mogę poświęcić). Mam u siebie w domu siłownię z ławeczką do ćwiczeń klatki piersiowej (regulowaną), modlitewnik, sztangi (prostą, łamaną), hantle, rowerek stacjonarny i orbitrek. Niebawem dojdzie jeszcze wyciąg do ławeczki wraz z butterfly do rozpiętek. Czy ktoś z Was dysponuje takim planem - najlepiej w formie grafiki?
Dzięki
Edytowany przez Daniel90 26 kwietnia 2018, 19:48
26 kwietnia 2018, 20:09
Jeżeli chcesz mieć efekty to 4 razy w tygodniu na początku nie więcej niż godzinę. Sprzęt wystarczający. Po trzy serje. Jeden dzień gora drugi dół albo po jednej serii wszystko.
26 kwietnia 2018, 21:24
A co jeśli więcej? Efektów nie będzie?
26 kwietnia 2018, 21:43
A co jeśli więcej? Efektów nie będzie?
3-4 razy wystarczy na początek :) Szkoda by było się przetrenować. A po dobrym FBW fajnie mieć 2 dni odpoczynku.
26 kwietnia 2018, 22:58
A co jeśli więcej? Efektów nie będzie?
Ja się generalnie nie znam, ale mi zawsze trenerzy mówili, że mięsień żeby urósł efektywnie, to musi mieć czas się zregenerować
26 kwietnia 2018, 23:20
Dokładnie, 3, max 4 razy w tyg trening, by mięśnie się zregenerowały. Bazowałabym na treningu siłowym +15 minut kardio jak będziesz miał siłę na przykład na rowerku ;) Z tego co wiem, to Saker i Owca z Warszawskich Koksów udostępnili swoje plany treningowe, musisz poszukać na youtube ;)
27 kwietnia 2018, 09:16
Poza tym zauważ że jak jesteś na redukcji- to nie możesz jednocześnie realizować zupełnie sprzecznego planu rozbudowy mieśni...(jako że żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym ;) ) Na redukcji ćwiczysz po to żeby nie spalić mieśni zamiast tłuszczu i zachować ich jak najwięcej i w jak najlepszej kondycji, jak skończysz redukcję to sobie będziesz ćwiczyć na masę. ;) Też sądzę ze 4 x tyg wystarczy-regeneracja jest ważna dla wzrostu mięśni.Nie jest ważne jak często i długo ćwiczysz tylko jaka jest jakość treningu- można 2 godziny bylejako, a można i 40minut za to na maxa..
