© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 marca 2018, 23:27
W celu zrzucenia kilku kg lepiej będzie zrobic wiecej powtórzeń o małym obciążeniu czy mniej o dużym? Chodzi mi glownie o cwiczenia na rece i nogi. Różne są opinie... Przyznam, ze bardziej ucieszylaby mnie ta 2 opcja... I rozumiem, ze po cwiczeniach silowych trzeba porobic jeszcze cardio/hiit?
25 marca 2018, 04:04
Powiem Ci jak ja to robię, może Ci się przyda.
Na miejsca z opornym tłuszczem robię 10-12 powtórzeń i 4-5 serii, a na miejsca przeznaczone do rzeźbienia robię 5-8 powtórzeń i 3 serie.
25 marca 2018, 09:30
Dla osoby początkującej przedział 8-15 powt jest ok. To nie jest aż tak proste do podsumowania jednym zdaniem, bo ludzie mają różne predyspozycje do różnych zakresów, różne mięśnie również różnie reagują (np łydki są bardzo wytrzymałe). Spróbuj 15, po jakimś czasie postaraj się zejść do 10-12. Jak się wciągniesz, to spróbuj 8, które wymagają już lepszej techniki, bo ciężar jest większy.
25 marca 2018, 10:20
Na takim cwiczeniu https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 i takim https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ tez? Czyli zrobic 15 porobic inne cwiczenia i wrocic do tego pierwszego :D? (wolę sie upewnic)
25 marca 2018, 12:53
Zależy czy robisz trening obwodowy, superserie, czy tradycyjny. Poczytaj trochę na ten temat.
25 marca 2018, 12:59
Moim zadaniem dla osoby początkującej większy zakres z mniejszym ciężarem - można dopracować technikę by później przy większych cieżarach nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli technicznie wszystko jest ok to można zwiększać ciężar i zmniejszać zakres.
2 kwietnia 2018, 20:18
ciężar musi być dobrany do Ciebie i ie powinien być zbyt mały. wybierz taki, który "poczujesz". dla najlepszych efektów niestety należy się trochę zmęczyć zatem zastanów się ile powtórzeń chcesz wykonać i dobierz tak ciężar żebyś nie dała rady zrobić 2 więcej :)
