© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 marca 2018, 13:44
Poproszę Wam o ocenę planu treningu siłowego. Jest ok? Co ewentualnie zmienić?
Wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń.
- przysiady
- przysiady sumo
- pompki przy ścianie
- wznosy hantli na boki
- wznosy hantli na boki w opadzie
- wznosy hantli nad głowę
- brzuszki na piłce
- deska
Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie również.
23 marca 2018, 14:08
Poproszę Wam o ocenę planu treningu siłowego. Jest ok? Co ewentualnie zmienić?Wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń.- przysiady- przysiady sumo- pompki przy ścianie- wznosy hantli na boki - wznosy hantli na boki w opadzie- wznosy hantli nad głowę- brzuszki na piłce- deskaOczywiście rozgrzewka i rozciąganie również.
Jeśli chcesz FBW czyli trening siłowy całego ciała daj po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Przysiady po przysiadach? Bez sensu. Zamiast tego daj np glute bridge/ hip thrust no i dodaj coś na plecy, biceps, triceps. W necie masz mnóstwo gotowych planów FBW z których możesz korzystać i wymieniać cwiczenia na te, które np lubisz lub robisz do brze technicznie.
23 marca 2018, 14:29
Jeśli chcesz FBW czyli trening siłowy całego ciała daj po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Przysiady po przysiadach? Bez sensu. Zamiast tego daj np glute bridge/ hip thrust no i dodaj coś na plecy, biceps, triceps. W necie masz mnóstwo gotowych planów FBW z których możesz korzystać i wymieniać cwiczenia na te, które np lubisz lub robisz do brze technicznie.Poproszę Wam o ocenę planu treningu siłowego. Jest ok? Co ewentualnie zmienić?Wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń.- przysiady- przysiady sumo- pompki przy ścianie- wznosy hantli na boki - wznosy hantli na boki w opadzie- wznosy hantli nad głowę- brzuszki na piłce- deskaOczywiście rozgrzewka i rozciąganie również.
23 marca 2018, 14:45
ja zrezygnowałam z tego typu ćwiczeń. A przeszła na rowerek i waga spada.
23 marca 2018, 14:56
- przysiady
- glute bridge
- superman
- pompki przy ścianie
- unoszenie ramion w górę
- zginanie ramion
- zginanie rąk nad głową
- brzuszki na piłce
- deska
Lepiej?
23 marca 2018, 14:57
ja zrezygnowałam z tego typu ćwiczeń. A przeszła na rowerek i waga spada.
Będzie pogoda to będzie i rower :)
