© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 października 2017, 20:20
Cześć! Właśnie zapisałam się na siłownię i... No właśnie. Jestem bardzo zielona w tym temacie. Co ćwiczyć na początek? Jak ćwiczyć? Od razu zaznaczę, że jestem typową gruszką, więc chciałabym się skupić na obszarach dolnych (szczególnie bryczesów). W internecie krążą różne wersje co do ćwiczeń - jedni mówią, że najpierw siłowe potem cardio - inni, że na odwrót. Właściwie to wszystko piszą raz tak raz siak i już zgłupiałam. Czy jest ktoś, kto by mógł rozjaśnić nieco te wszystkie wątki?
20 października 2017, 20:25
1. pierwsze i najważniejsze. Ćwiczenia siłowe nie służą zmniejszaniu. Służą powiększaniu/ujędrnianiu. Dlatego gruszki nie muszą, a wręcz nie powinny skupiać się na tych partiach, które im tyją najszybciej, czyli na udach. Bo oprócz tłuszczu, dojdzie im jeszcze opuchlizna i mięcho. Trenuje się to, co jest w proporcjach za małe, co wygląda nieestetycznie z niskim bf. Czyli u gruszek z reguły barki, plecy, klatka piersiowa. I pupa, jak ktoś lubi duże. A uda się robi bardzo ostrożnie.
2. Najpierw siłowe, potem cardio, albo w odrębne dni. Albo w ogóle bez cardio. Nie robisz dłuższego cardio przed siłownią, o ile nie ma to jakiegoś konkretnego celu, bo będziesz osłabiona.
3. Poszukaj gotowego programu treningowego. Jest ich od groma na różnych portalach, czy na yt - np. od Sakera z warszawskiego koksu.
Edytowany przez 20 października 2017, 20:25
20 października 2017, 20:28
Czyli jeśli chcę schudnąć z ud/bryczesów to co powinnam na tej siłowni ćwiczyć?
20 października 2017, 20:45
U mnie na zrzucenie cm z ud fajnie zadzialał rower i bieganie, ale był czas że trenowalam regularnie. Z tym, że nie na siłowni tylko w terenie. Pamiętaj, że siłownia to nie wszystko musisz również pilnować bilansu kalorycznego.
20 października 2017, 20:55
@iness7776 właśnie jestem na diecie już prawie miesiąc, trochę schudłam i postanowiłam włączyć w to wszystko regularne ćwiczenia :) Więc mówisz, że na te partie tylko cardio?
20 października 2017, 21:18
1. pierwsze i najważniejsze. Ćwiczenia siłowe nie służą zmniejszaniu. Służą powiększaniu/ujędrnianiu. Dlatego gruszki nie muszą, a wręcz nie powinny skupiać się na tych partiach, które im tyją najszybciej, czyli na udach. Bo oprócz tłuszczu, dojdzie im jeszcze opuchlizna i mięcho. Trenuje się to, co jest w proporcjach za małe, co wygląda nieestetycznie z niskim bf. Czyli u gruszek z reguły barki, plecy, klatka piersiowa. I pupa, jak ktoś lubi duże. A uda się robi bardzo ostrożnie.2. Najpierw siłowe, potem cardio, albo w odrębne dni. Albo w ogóle bez cardio. Nie robisz dłuższego cardio przed siłownią, o ile nie ma to jakiegoś konkretnego celu, bo będziesz osłabiona.3. Poszukaj gotowego programu treningowego. Jest ich od groma na różnych portalach, czy na yt - np. od Sakera z warszawskiego koksu.
Nic dodać nic ująć :) 100% się zgadzam.
Zobacz czy na siłowni nie ma trenera, który Ci pokaże co i jak. W ćwiczeniach siłowych najważniejsza jest technika.
20 października 2017, 21:45
Miałam zajęcia z trenerką, ale godzina to za mało, żeby wszystko ogarnąć... Nie stać mnie, żeby wykupić kolejne godziny, żeby to ogarnąć. Być może w przyszłości, ale póki co, moje studenckie finanse mi na to nie pozwalają, dlatego szukam pomocy w internetach :P
20 października 2017, 22:08
Miałam zajęcia z trenerką, ale godzina to za mało, żeby wszystko ogarnąć... Nie stać mnie, żeby wykupić kolejne godziny, żeby to ogarnąć. Być może w przyszłości, ale póki co, moje studenckie finanse mi na to nie pozwalają, dlatego szukam pomocy w internetach :P
Zawsze możesz poprosić starych wyjadaczy żeby sprawdzili, czy dobrze robisz coś technicznie :D Ja tak sobie radziłam zanim się nauczyłam sama ćwiczyć, a i tak czasem mnie ktoś poprawi ^^
21 października 2017, 10:01
Na schudnięcie z ud jest ta sama metoda, co na schudnięcie z brzucha, bioder czy cycków - ujemny bilans kaloryczny uzyskany aktywnością fizyczną (nie musi być cardio, siłownia też pali kcal) i dietą. Ew. można się modlić, żeby poleciało tam, gdzie chcemy.
