© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 września 2017, 15:15
Nie wiem czy dobry dział wybrałam, bo w sumie temat dotyczy i diety i ćwiczeń. Mozliwa jest jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i trochę zbudowanie masy mięśniowej? Odchudzam się od jakiegoś czasu i waga pomału spada, ale w planach mam też ćwiczenia siłowe, bo skład mojego ciała jest lekko mówiąc kiepski ;) Powinnam najpierw skupić się na redukcji a potem postawić na ćwiczenia siłowe czy jak? Wiem, że do budowania mięśni trzeba odpowiedniej ilości kcal, więc na logikę to się wyklucza, ale może ktoś ma jakieś doświadczenie w temacie? Dodam, że nie mam jakoś dużo do zrzucenia, trochę tu i tam mam za dużo, ale szczerze mówiąc to chyba to sflaczałe ciało nieskalane przez dłuższy czas ćwiczeniami jest moim głownym problemem. Byłabym wdzięczna za jakieś sugestie :)
17 września 2017, 15:42
Możliwa, jak najbardziej możliwa. Nazywa się to w środowisku siłowni rekompozycją i pod takim hasłem to znajdziesz :) I bardzo łatwo jest to robić jeśli ktoś ma nadwagę lub jest nowicjuszem na siłowni. Co więcej ćwiczenia siłowe bardzo wspomagają redukcje (spalają tkankę tłuszczową kilka godzin, a nawet dni po ich zakończeniu).
Na początek odejmij sobie od CPM jakieś 200-300 kcal i jedz białka 1,2-2 g na kg masy ciała. Jak już waga i BF% będzie Cię satysfakcjonować, to możesz zacząć jeść na poziomie CPM + 200-300 kcal i wówczas będziesz już robiła konkretnie masę :)
Ps. Im mniej węglowodanów w diecie tym lepsze spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń siłowych.
Edytowany przez Corinek 17 września 2017, 15:43
17 września 2017, 22:41
To super, mam nadzieję, że coś z tego wyjdzie, bo całe życie męczyłam się z aerobami zamiast siłowni, więc w sumie to tak jak piszesz nowicjusz ze mnie ;) a mogę takie ćwiczenia siłowe wykonywać w domu? Bo w najbliższym czasie nie mam szans na normalną siłownie, więc myślałam o jakiś filmikach, ew kupnie hantli regulowanych (tylko za bardzo jeszcze nie jestem w temacie co i jak).
