© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 sierpnia 2017, 20:44
Cześć!
Od 3 tygodni staram się , aby moje życie się zmieniło. Czasami zdarzało mi się nie ćwiczyć i miałam chwile zwątpienia , ale od tego tygodnia regularnie codziennie ćwiczę tylko nie wiem czy dobrze wszystko prowadzę. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 1455 kcal a wchłaniam dziennie około 1000-1200 kcal , ale czasami nawet mniej. Jem dużo warzyw, owoców, białka i produkty o wysokiej zawartości błonnika a do słodyczy nigdy mnie nie ciągnęło. Dwa razy dziennie zażywam L-KARNITYNE i piję zieloną herbatę. Co do ćwiczeń to od poniedziałku do soboty na przemian trenuje TBC i interwały. Dłuższy trening trwa 1/1,5h a ten lekki 30/40 min. Zawsze zaczynam trenować o 16. Jeszcze dodatkowo dodam , że mój typ budowy ciała to endomorfik. Moim celem jest zrzucić 10 KG a ważę aktualnie 60 KG przy wzroście 165,5 cm. Nie zależy mi na budowie masy mięśniowej tylko na smukłej sylwetce. Boję się , że może źle ćwiczenia układam i będę mieć rozbudowane nogi a tego nie chce.
Pytanie jakie do was kieruję czy wszystko robię dobrze czy może coś zmienić. Mam największy problem ze dietą bo wciąż jem za mało a nie chce nabawić się efektu jojo i też odchudzać się nie zdrowo.
Pozdrawiam!
Edytowany przez Alex_43_54 11 sierpnia 2017, 21:14
11 sierpnia 2017, 20:59
"Nie zależy mi na budowie masy mięśniowej tylko na smukłej wyrzeźbionej sylwetce." Sprzeczność.
Na razie to się głodzisz i ładujesz jakieś idiotyczne zupełnie ilości cardio. To nie jest wstęp do zdrowego stylu życia, to nie jest wyrabianie zdrowych nawyków - to jest zryw na miesiąc.
Mięśnie na diecie 1000 kcal ci nie grożą, prędzej flaczek.
11 sierpnia 2017, 21:02
jesz zdecydowanie za malo na taka ilosc cwiczen, 1700 kcal dziennie to wg mnie minimum
11 sierpnia 2017, 21:17
Poprawiłam już. To jakie mam mieć plan treningowy , aby osiągnąć smukła sylwetkę? Z ilością przyjmowanych kalorii się poprawię i zacznę spożywać dziennie 1800-2000 kcal
11 sierpnia 2017, 21:27
Realny do utrzymania i odpowiedni do ilości kcal, które jesz. Jesz więcej - możesz ćwiczyć więcej, ale jak dla mnie, na prawdę warto wybrać taką aktywność, jaką się będzie potem kontynuować "do końca życia". Przynajmniej w teorii. 6 sesji w tygodniu, szczególnie, jeśli ćwiczysz poza domem, to na prawdę bardzo ciężka do utrzymania rutyna. Każdy urlop, każda choroba, wyjazd, cięższy tydzień w pracy i wszystko się sypie. Dodatkowo warto włączyć jakąś formę treningu oporowego. Nie tylko aero. Po zarzuceniu/ograniczeniu sportu można mieć podobne jojo, jak po diecie.
Swoją drogą skąd ten idiotyczny pomysł, żeby endomorfik celował w bmi na granicy niedowagi? Jeśli dobrze oceniasz swój typ budowy, to utrzymanie tej wagi będzie niewykonalne.
Edytowany przez 11 sierpnia 2017, 21:28
11 sierpnia 2017, 21:44
Przeczytałam coś o treningu obwodowym i pomyślałam żeby zmienić plan treningowy na 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środa, piątek i niedziela tylko i wyłącznie wykonując ten trening wprowadzając go jako rutynę do końca życia. Pomyliło mi się z budową ciała. Mam typ budowy mezomorfik tylko teraz zostało obliczenie kcal i dzienne zapotrzebowanie białka , tłuszczu i węglowodanów.
