Temat: Trening siłowy w domu

Hej,  tutaj na Vitalii znalazłam wpis w którym znalazlam te oto ćwiczenia, jestem osobą początkującą, więc zamierzam zastosować ten zestaw:

źródło: (https://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchud...

Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 
2) Wspięcia na palce obunóż 
3) Przysiady klasyczne z hantlami 
4) wejście na ławkę z hantlami 
5) wznosy z opadu 
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
8) Pompki w podporze tyłem

Trening B
1) plank max czas 
2) Martwy ciąg z hantlami 
3) Wykroki z hantlami 
4) wiosłowanie hantelką 
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
7) uginanie przedramion (biceps) 
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, dobierając obciążenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtórzeń poprawnych technicznie) 
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.

 Chciałabym wykonywać 3 x w tygodniu trening siłowy + 2 x aeroby. Schudłam do 59 kg, ale nie jestem zadowolona  z wyglądu, uważam, ze mam za dużo BF. Chciałabym dodać trening siłowy, aby ujędrnić ciało o wzmocnić mięśnie. 

W domu mam hantle 1,5 kg i hantle, które można regulowac do 5 kg. Kilka razy ćwiczyłam z obciążeniem około 2,5 kg. Wiem, że to mało, ale chciałabym je regularnie ponosić. Dodatkowo chciałabym kupić kettlebell. Czy nadaje się on do tego zestawu ćwiczeń, który jest opisany u góry? Jeśli tak, to jakie obiążenie? Czy może lepiej zainwestować w cieże hantle lub sztangę? 

 Po drugie, kiedy można zaobserwować pierwsze efekty tych regularnych ćwiczeN?