Temat: Ćwiczenia

Każde ćwiczenia będą dobre. Ważne, żeby była odpowiednia różnica między podażą kalorii, a ich zużyciem (także podczas ćwiczeń). W redukcji tkanki tłuszczowej szczególnie skuteczne jest stosowanie ćwiczeń interwałowych.

Jeśli chcesz spalać tylko tkankę tłuszczową (co jest jedyną słuszną konsekwencją odchudzania tak na prawdę) to ćwiczenia siłowe. Pomagają zatrzymać utratę mięśni, a jednocześnie spalają tkankę tłuszczową jeszcze kilka godzin po skończeniu treningu. 

Ja robię interwały z Kołakowską ,a dokładniej trening odchudzający interwałowy 15 min - dla początkujących... To jeden z niewielu które jestem w stanie wykonać w mej blokowej kuchni czyli na ograniczonej powierzchni kiedy dziecko śpi.... oraz obecnie skalpel wyzwanie Chodakowskiej i ćwiczenia na pośladki i brzuch Mel B... Kilogramy lecą więc chyba wybrałam dobre zestawy....

Mam kilka ulubionych, to jeden z nich. Przed treningiem zrób rozgrzewkę a po ćwiczeniu rozciąganie statyczne. 

Generalnie kazda aktywnosc fizyczna bedzie dobra. Utracisz kilogramy bedac na deficycie kalorycznym, wiec oblicz swoje zapotrzebowanie, przemysl jadlospis i dostosuj do tego ulubiona aktywnosc fizyczna. Rower, bieganie, plywanie, rolki to tak na te pore roku ;) ale jezeli wolisz cwiczyc w domu, to jest mnostwo filmow na youtube.

kardio-bieganie, pływanie+ dodatek ćwiczeń siłowych.  I oczywiście dieta redukcyjna, bo same ćwiczenia bez diety nie przyniosą Ci efektów.