- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 62
10 marca 2011, 10:37
Witam
Sprawa wygląda tak schudłem 30 KG i nabrałem teraz z 5kg i kiedy przychodzi czas na ćwiczenia i mięśnie się powiększają to po treningu tak 2 godziny później skóra zaczyna robić się luźna i to mnie najbardziej dobija ,za czołem smarować się Dove Shape Up do ciała i Vichy Homme Strcture i moje pytanie brzmi :
Czy to się unormuje bo nie chce aby kremy poszły na marne wydałem prawie 100 zł co o tym myślicie ? kiedy się smarować po treningu i prysznicu nakładać krem ?
- Dołączył: 2009-05-11
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 6055
10 marca 2011, 10:54
Same kremy nic nie dadzą! Idź 3 razy w tyg na basen a jędrność skóry na pewno się poprawi ;)
- Dołączył: 2008-09-04
- Miasto: Mombasa
- Liczba postów: 9211
10 marca 2011, 10:59
jak możesz smarować się za czołem?? na głowie też masz luźną skórę?? hehe
- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 62
10 marca 2011, 11:01
Właśnie na łożyłem kremy i efekt jest powalający w 30 minut tylko moje pytanie brzmi kiedy taki efekt minie że skóra obwisa po treningu
![]()
?
- Dołączył: 2011-02-27
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 771
10 marca 2011, 11:08
Na efekty musisz czekać kilka dobrych tygodni. O jakiej porze dnia trenujesz? Najlepiej smaruj się dwa razy dziennie beda szybsze efekty, rano i na noc.
- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 62
10 marca 2011, 11:11
napisałem na kfd z pytankiem w które dni jeść obficie i wygląda to tak :
Witam
Waga 65 KG
Wzrost 185
(schudłem prawie 30 KG ,jestem w trakcie powstrzymania efektu jo-jo)
Produkty do diety :
Śniadanie 8:00
-Płatki śniadaniowe (fitness z jogurtem , Corn Flakes ) + Mleko Łaciate (zółtę)
-Jaja kurze 3x + (2 bułki razowe [sojowa,gramka]
-Jogurt (Serek wiejski)
-Jabłko
(Śniadanie będę mieszał np Serek wiejski ,Jabłko lub Płatki śniadaniowe jabłko , jaja kurze 3sz zjem raz w tygdniu}
Szkoła 11:00
-Bułka razowa z (twaróg chudy,plasterek polędwicy,plasterek pomidora)
Obiad 14:00-15:00
Jem normalny obiad to co jest to jem tylko ograniczam np 3,4 ziemniaki i
reszta tak jak jest po prostu mniej (ziemniaków,ryżu,makaronu)
Kolacja 18:00 (po treningu)
-Jabłka
-Jakaś sałatka z kurczakiem
Plan treningowy
Dzień 1
Jadę do szkoły rowerem 8 KM 8:00
Jadę ze szkoły rowerem 8 KM 13:00
Siłownia 17:00
Dzień 2
Jadę do szkoły rowerem 8 KM 8:00
Jadę ze szkoły rowerem 8 KM 13:00
Basen 17:00
Dzień 3
Siłownia 17:00
(i tu zjem prawdo podobnie jaja 3sz)
Dzień 4
Jadę do szkoły rowerem 8 KM 8:00
Jadę ze szkoły rowerem 8 KM 13:00
Basen 17:00
Dzień 5
Jadę do szkoły rowerem 8 KM 8:00
Jadę ze szkoły rowerem 8 KM 13:00
Siłownia 17:00
Dzień 6
Przerwa żadnych ćwiczeń
Dzień 7
Jazda rowerem rekreacyjnie nie dużo
Wiem że dieta nie jest w ogóle dobra do tego planu treningowego chce
narazie zatrzymać efekt jojo i potem jak będę czuł że potrzebuje więcej
będę dokładał potrawy i przejdę na cykl budowy masy mięśniowej.
I moje pytanie brzmi w które dni jeść obficie a w które dać spokój ?
Edytowany przez laha321 10 marca 2011, 11:11
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
10 marca 2011, 11:24
nie rozumiem dlaczego w jedne dni masz jeść obficie a w inne nie? to że w sobotę nie ćwiczyć to nie znaczy że mięśnie nie potrzebują energii do regeneracji, dietę sobie ureguluj, żeby codziennie osiągać podobna ilość węgli, tłuszczy i białka: oblicz Twoje zapotrzebowanie odejmij od niego 500kcal
- Dołączył: 2008-11-20
- Miasto: Kenia
- Liczba postów: 1004
10 marca 2011, 11:28
Trzeba jesć cały czas z umiarem.... jesli chcesz sie rozbudować nalezy przyjmować posiłki przed i potreningowe by uniknąć katabolizmu mięśni.... jesli chcesz powstrzymac sam efekt jojo musisz z umiarem jesc cały czas i ćwiczyc aerobowo na siłowni...
- Dołączył: 2011-02-18
- Miasto: Częstochowa
- Liczba postów: 62
10 marca 2011, 11:32
czemu 500 ?
No to np jem dziś
Płatki fitness pół miski z zalanym mlekiem (łaciate 2.1%) którego nie wypiłam jem tylko płatki
Bułka razowa sojowa z polędwicą pomidorem
Obiad 4 średni ziemniaczki + kotlet z fileta panierowany smażony na oleju + surówka colsof
Kolacja słatka z kurczakiem
mniej więcej wielkość porcji będzie taka http://pokazywarka.pl/t1j60f/
Ile to będzie KCL ?
Edytowany przez laha321 10 marca 2011, 11:41
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
10 marca 2011, 20:57
oj policzyć musisz sam :) pomocne będą strony:
http://www.ilewazy.pl/ http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz tu:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php od razu jest wynik, ile kcal potrzebujesz do życia, ile żeby schudnąć czy przytyć, u mnie przy aktywności 5 - 6 razy w tyg zapotrzebowanie to 2379.12, żeby schudnąć 1kg tygodniowo potrzebuję 1279.12, jednak chudniecie 1 kg tygodniowo zdrowe nie jest i jakos nie wykonalne chyba, bo nawwt jak jakiś czas temu jadłam 1200-1300kcal to raczej waga stała, organizm się bronił i nie chudłam :/
?
