© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 czerwca 2017, 09:01
cześć wszystkim
Po jakim czasie zauważyliście pierwsze efekty ćwiczeń?
Mam 5kg nadwagi, ćwiczę od połowy maja dość intensywnie. Chodzę na fitness 3-5 razy tygodniowo na zajęcia różnej intensywnosci: indoor walking, step, pilates. Do tego gdy mam wolne a fitness jest zamknięty to dokładam rower na świeżym powietrzu. Czasem chodzę nawet na dwa zajęcia dziennie. Problem polega na tym że nie widzę efektów. Zakwasy mam prawie cały czas I tylko po tym wiem że ćwiczę.
27 czerwca 2017, 09:04
Będziesz miała efekty jeżeli będziesz na odpowiednio dobranej diecie. Nie bez powodu mówi się że 70% sukcesu to dieta, a ćwiczenia to tylko dodatek. Bez dobrej diety możesz się zajechać ćwiczeniami a i tak nie będziesz miała efektów.
27 czerwca 2017, 09:06
armara co masz na myśli mówiąc o dobrej diecie?
27 czerwca 2017, 09:08
zbilansowana dieta na redukcję Plus te Twoje aktywności :)
27 czerwca 2017, 10:12
armara co masz na myśli mówiąc o dobrej diecie?
Oblicz sobie PPM i CPM, od tego drugiego odejmij tak z 200-300 kCal i będziesz miała ilość kalorii, jaką powinnaś dziennie spożywać na redukcji
27 czerwca 2017, 11:04
Tak jak wyżej już podane. Oblicz cpm i ppm, odejmij ok. 300 od cpm i tyle powinnaś jeść kcal. Nie powinnaś schodzić poniżej ppm, wbrew pozorom im więcej (ale poniżej cpm) tym lepiej, ponieważ jest możliwość ruchu w razie zastoju. Zwracaj uwagę na to co jesz, chodzi o to aby nie było ani za mało ani za dużo węglowodanów, białek i tłuszczu. Zainstaluj sobie fitatu lub myfitnesspal, te aplikacje automatycznie policzą Ci makra.
27 czerwca 2017, 11:58
Ja pierwsze efekty zauważyłam już po pierwszym treningu. Efektem była mokra koszulka, płytki oddech i uśmiech od ucha do ucha 
