© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 czerwca 2017, 12:34
Hej, zakladam nowy temat, bo mam ogromne watpliwosci czy to co aktualnie robie w celu powrotu do kondycji i ciala sprzed ciazy w ogole mi cos daje. Przed ciaza bylam dosc szczupla, czemu zawdzieczalam glownie pracy fizycznej, skapej diecie i masy energetykow, ktore jedyne co robily to mnie przeczyszczaly. W ciazy przytylam jakies 20 kg, jak nie wiecej, mimo tego ze dosc sporo sie ruszalam, ale najwyrazniej jedzenie za troje zrobilo swoje. Ze wzgledu na to ze glownie jestem w domu, cwiczenia musze ograniczyc wlasnie do tych robionych w domu. Jestem na diecie "nie jedz tlustego ani slodyczy, a wiecej warzyw, owocow, ryb i gotowanego miesa". Od 3 tygodni codziennie cwicze na tym calym wonder core, robie brzuszki (po 100-150 dziennie, zalezy ile mam energii i czasu) do tego rece i nogi, symulujac jazde na rowerze. I to by bylo na tyle. Jestem w tym temacie mega zielona, a nie wiem co mam zrobic chcac pozbyc sie dodatkowej skory z brzucha, okropnych tlustych rak i ogolem zrzucic z 15 kg, nie ruszajac sie zbytnio z domu. Czy jest to w ogole mozliwe? Jak tak to od czego zaczac? Po-mo-cy :(
5 czerwca 2017, 12:38
Ile jesteś po porodzie? Masz rozstęp mięśni brzucha? Jeśli tak (chyba większość kobiet ma) to brzuszkami sobie jeszcze bardziej zmasakrujesz mięśnie brzucha. Eliminowanie tłuszczu jest zbędne i niezdrowe. Kompletnych programów treningowych poporodowych, nawet po polsku i bez sprzętu jest w sieci od groma i trochę, wystarczy poszukać, zamiast kombinować samemu.
5 czerwca 2017, 12:43
Ile jesteś po porodzie? Masz rozstęp mięśni brzucha? Jeśli tak (chyba większość kobiet ma) to brzuszkami sobie jeszcze bardziej zmasakrujesz mięśnie brzucha. Eliminowanie tłuszczu jest zbędne i niezdrowe. Kompletnych programów treningowych poporodowych, nawet po polsku i bez sprzętu jest w sieci od groma i trochę, wystarczy poszukać, zamiast kombinować samemu.
nigdy nie znałam nikogo z rostępem mięśni brzucha ;) a 3/4 moich koleżanek ma już dzieci i rozmawiamy na takie tematy ;)
a jak się symuluje jazdę na rowerze? ;)
5 czerwca 2017, 12:52
Ile razy laski na sfd wrzucały zdjęcia po ciąży z brzydkim brzuchem - okazywało się, że miały rozejście mięśni ;) W realu mam całą jedną koleżankę, która rodziła względnie niedawno, więc się nie wypowiem. Tak czy siak brzuszki chyba generalnie są najmniej zalecanym ćwiczeniem brzucha po porodzie. Nie robią tego, co po porodzie jest potrzebne - nie wzmacniają mięśni głębokich, nie spłaszczają i nie wciągają brzucha. Absolutnie wszystkie teksty o treningu po porodzie są w tym temacie zgodne.
No i też - rozstęp powinien się zamknąć:
A recent study
suggests that 100% of women by their 35th week of pregnancy have DRA –
measured by 16mm wide, just below the belly button. (But, by 6 months
postpartum this has reduced to 39%!)
Edytowany przez 5 czerwca 2017, 12:55
5 czerwca 2017, 13:01
Ile razy laski na sfd wrzucały zdjęcia po ciąży z brzydkim brzuchem - okazywało się, że miały rozejście mięśni ;) W realu mam całą jedną koleżankę, która rodziła względnie niedawno, więc się nie wypowiem. Tak czy siak brzuszki chyba generalnie są najmniej zalecanym ćwiczeniem brzucha po porodzie. Nie robią tego, co po porodzie jest potrzebne - nie wzmacniają mięśni głębokich, nie spłaszczają i nie wciągają brzucha. Absolutnie wszystkie teksty o treningu po porodzie są w tym temacie zgodne. No i też - rozstęp powinien się zamknąć: A recent study suggests that 100% of women by their 35th week of pregnancy have DRA ? measured by 16mm wide, just below the belly button. (But, by 6 months postpartum this has reduced to 39%!)
nie no, jasne :) no i autorka nie napisała ile jest po porodzie. jestem ciekawa, czy jeśli mięśnie są wytrenowane, to czy jest większa szansa na rozstęp. na chłopski rozum powinno być odwrotnie, ale skoro tyle wytrenowanych lasek z sfd to ma... no i autorko, biegaj na długie spacery z wózkiem :)
5 czerwca 2017, 13:11
no wlasnie te brzuszki...rozne opinie dostaje, serio ale moze faktycznie sie z nimi wstrzynam. Po porodzie 2 miesiące dopiero i uwierz, dlugie spacery to codziennosc, bo inaczej nie bedzie w humorze ;) nie wiem tylko dlaczego wyeliminowanie tluszczu ma byc zle? Myslalam ze to podstawa przy diecie odchudzajacej, zwlaszcza ze ja glownie chce sie pozbyc tluszczu bo wszystko mam jak z galarety.
5 czerwca 2017, 13:14
A różne teorie słyszałam na ten temat - nic na tyle konkretnego i potwierdzonego, żeby to głosić na forum ;)
5 czerwca 2017, 13:16
no wlasnie te brzuszki...rozne opinie dostaje, serio ale moze faktycznie sie z nimi wstrzynam. Po porodzie 2 miesiące dopiero i uwierz, dlugie spacery to codziennosc, bo inaczej nie bedzie w humorze ;) nie wiem tylko dlaczego wyeliminowanie tluszczu ma byc zle? Myslalam ze to podstawa przy diecie odchudzajacej, zwlaszcza ze ja glownie chce sie pozbyc tluszczu bo wszystko mam jak z galarety.
chociażby dlatego, że tłuszcz buduje wszystkie twoje komórki i reguluje pracę twoich hormonów? Masz poglądy dietetyczne tak z przed 15 lat, z epoki kwadransowych grubasów ;) Świat poszedł do przodu, trendy żywieniowe się zmieniły.
5 czerwca 2017, 13:19
no wlasnie te brzuszki...rozne opinie dostaje, serio ale moze faktycznie sie z nimi wstrzynam. Po porodzie 2 miesiące dopiero i uwierz, dlugie spacery to codziennosc, bo inaczej nie bedzie w humorze ;) nie wiem tylko dlaczego wyeliminowanie tluszczu ma byc zle? Myslalam ze to podstawa przy diecie odchudzajacej, zwlaszcza ze ja glownie chce sie pozbyc tluszczu bo wszystko mam jak z galarety.
Jurysdykcja na pewno wyjaśni to lepiej, ale zdrowe tłuszcze są niezbędne w diecie, m.in. dla równowagi hormonalnej. mowa tu o zdrowych tłuszczach (orzechy, masło, oleje nierafinowane), a nie np. o oleju palmowym czy innych syfiastych rzeczy.
5 czerwca 2017, 13:37
Przed ciaza bylam dosc szczupla, czemu zawdzieczalam glownie pracy fizycznej, skapej diecie i masy energetykow, ktore jedyne co robily to mnie przeczyszczaly. W ciazy przytylam jakies 20 kg, (cut) Od 3 tygodni codziennie cwicze na tym calym wonder core, robie brzuszki (po 100-150 dziennie, zalezy ile mam energii i czasu) do tego rece i nogi, symulujac jazde na rowerze. I to by bylo na tyle.
Jeśli byłas, przepraszam za określenie, workiem na kiepskie tkanki, to niestety ale oprócz zrzucenia tłuszczu czeka Cię jeszcze wypełnienie skóry mięsem, na co podzieli się praca z ćwiczeń. W diecie potrzeba Ci tłuszczu i protein, a ogólnie potrzeba Ci duzo czasu.
