© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 maja 2017, 17:18
Witam, mam 15 lat, 158cm wzrostu i ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, czasem szkoła może mnie nieco ograniczyć. Ćwiczę po 2h minimum, mam trening siłowy, aerobowo też czasami ćwiczę.. Nie chcę tyć, więc ile powinnam orientacyjnie spożywać?
6 maja 2017, 17:26
Oblicz PPM i CPM i tu wszystko Ci wyjdzie. PPM to przemiana potrzebna ja procesy tj.oddychanie, leżenie, a CPM to tyle kcal potrzebnych do życia by mieć siłę na pozostałe czynności.
Więc CPM Cię interesuje najbardziej, trzymaj się jej, bądź spożywaj o 100 kcal mniej :-)
6 maja 2017, 19:21
W wieku 15 lat chudniecie z odpiwiednia wagą jest niewskazane.
6 maja 2017, 19:24
Oblicz cpm, duża kalkulatorów w necie jest
6 maja 2017, 20:31
w Twoim wieku jadłabym zdrowo i ile mam ochotę. tak robiłam i wyglądałam super, a nie ćwiczyłam na żadnej siłowni. nie miałam ruchu wcale w sumie. a jeszcze jak ćwiczysz po 2h, 4x w tygodniu, to możesz jeść całkiem sporo.
