Temat: Jak długo ćwiczycie ?

1godz 45 na siłowni cardio+silowe+rozciaganie

Ja też właśnie zaczynam. Powodzenia! :)

Ja zaczęłam od marca. Długo zbierałam się, aby w końcu rozpocząć ćwiczenia ale na szczęście mi się udało. Niestety nie jest to takie łatwe jakby się wydawało na pierwszy rzut oka. Trening pierwszy, drugi trening to jeszcze OK, ale potem miałam coraz większe kłopoty. Ćwiczę natomiast 3 razy w tygodniu po pół godziny. Stosuje różne formy, żeby nie popaść w monotonię dlatego raz jeżdżę sobie na rowerku, albo robię różne ćwiczenia na brzuch

Ja ćwiczę od października 2015, ale miałam może ze 3 przerwy, po miesiąc każda. Teraz ćwiczę nieprzerwanie od września :) 

Ja ćwiczę dopiero od miesiąca, skupiam się na takich partiach ciała jak uda, pośladki i łydki :) zależy mi na tym bardzo, bo za chwilę wakacje, będzie gorąco i będę chciała ubrać krótkie sukienki lub spodenki :) razem z koleżankami postanowiłyśmy zabrać się do ćwiczeń i wspierać się wzajemnie :) ale oprócz tego dobrze się odżywiamy, robimy sobie jakieś soki, kupujemy zdrowa żywność najczęściej w tym sklepie, jeżeli ktoś by chciał również znaleźć coś dla siebie https://twojeodzywki.pl/zdrowa-zywnosc.html bierzemy różne suplementy diety :) powiem, że rezultaty widać :D i to najważniejsze :D

@ dziewczyna0592 To świetnie :)

Jakie ćwiczenia na pośladki i uda polecacie? Mam z tym spory problem. Już dużo się poprawiło, ale może macie jakieś sprawdzone ćwiczenia, których ja nie znam :) Zazwyczaj robię przysiady (różne), wykroki, wypychanie bioder na leżąco do góry. Może powinnam robić coś jeszcze? 

Twój plan jest dobry, dorzuć do niego jeszcze przyciąganie pięty do pośladka, unoszenie i obniżanie bioder również w pozycji klęczącej. Dodatkowo warto wzbogacić te ćwiczenia treningiem cardio, czyli prowadzącym do wzmożonej pracy serca. Możesz go przeprowadzić na dowolnym urządzeniu fitness: bieżni, rowerku albo orbitreku. Dobrze, żeby sprzęt był wyposażony w sensory mierzące puls, ponieważ kontrolując tętno, wiemy w którym momencie rozpoczynamy ten etap treningu, na którym rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Pomoże wyszczuplić uda i pośladki, ale nie zbuduje masy mięśniowej, której jako “skutku ubocznego” czasem obawiają się kobiety